on terve raskaus, PERFECT PRENATAALISEN RAVITSEMUS
Tässä on yksinkertainen opas luettelo elintarvikkeista päivittäin annosta raskaana oleville naisille olla terve raskaus.
jyvät
raskauteen, teidän synnytystä ravinto on hyvin tärkeää. Valitse täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, koko kaura, ohra, ja popcorn ... namia! Nämä sisältävät kuitua; vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantti, joka auttaa säätelemään veren, sokeri ja pitää äiti -Voit - tuntea koko kauemmin. Tämä auttaa myös vähentämään constipation.
To saavat täyden hyödyn jyviä ravinteita, varmista valita tuotteita 100 prosenttia täysjyvätuotteita.
Daily annosta varten syntymää ravitsemus: päivittäistä annosta pitäisi olla noin 8 annosta.
HEDELMIEN JA VIHANNESTEN
Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeitä raskauden aikana. Hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita. Ne ovat myös runsaasti kuitua, antioksidantteja, kalsium ja muita terveellisiä nutrients.This on erittäin tärkeää terveen solun kehitystä.
Myös, tumma lehtivihreästä kuten pinaatti ja rauta on tärkeä toimitus happea baby.To saadaan hyötyjä, syö koko omena eikä vain omenamehua. Varmista, että olet syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia eri kirkkaat värit.
Daily annosta varten syntymää ravitsemus: päivittäistä annosta raskauteen pitäisi olla noin 3 kupillista vihanneksia ja kupillista hedelmiä.
liha ja pavut
Tarvitset rautaa ja proteiinia raskauden aikana tehdä terveen raskauden. Lihat ja pavut tarjoavat rautaa ja proteiinia. Valitse vähärasvainen tai vähärasvaista lihaa ja siipikarjan ...
välttää paistettua kokoontuu mahdollisimman paljon. Kala ja munat ovat korkealla Omega -3 rasvahappo (terveellistä rasvaa.) Ne ovat erittäin tärkeää sisällyttää päivittäistä ruokavaliota koko raskauden. Tämä on erittäin tärkeää vauvan aivot, silmät ja keskushermostoon.
Daily annosta varten syntymää ravitsemus: tarvitset vähintään 6 unssia.
* Varo syödä liikaa kalaa koska se on korkealla elohopeaa ja on tiedetty aiheuttavan sikiövaurioita.
Hyvä kala löytyi alhainen elohopean
Jos olet kasvissyöjä voisit syödä;
DAIRY
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä meijeri ... mai