Pysyminen kunnossa ja terveenä koko raskauden ajan on erittäin tärkeää paitsi sinulle mutta vauvasi terveyden kannalta. Koska personal trainer Työskentelen monien naisten kanssa koko tiineyden joten heillä on terve onnellinen raskauksia, ja terve onnellinen vauvoja. On olemassa monia erilaisia asioita, sinun täytyy tehdä niitä pitkiä 9 kuukautta kunnes vauva on toimitettu, ja myös joitakin asioita, joita sinun pitäisi tehdä jälkeenpäin. Mennään started.1. Ensimmäinen ja mikä tärkeintä varmistaa, että käytät oman pre synnytystä vitamiini.
Joskus lääkärin tai kätilön määrää tai ehdottaa eräs. Jos ei vain saada tiskin yhden paikallisen vitamiini kauppa, tai jopa paikallinen ruokakaupoista tai Super store.2. Toiseksi, vaikka sinulla on kaikenlaisia mielihaluja, muutoksia maku, ja ehkä jopa vaikeuksia pitää ruokaa alas, sinun täytyy yrittää ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Se voi olla kova, mutta se on erittäin tärkeää lapsesi kehitystä. Yritä saada tuore annos hedelmiä tai vihanneksia joka aterialla, ja myös tarjoilu koko viljaa joka aterialla. Sinun täytyy noudattaa elintarvikkeiden pyramidin vastaavasti.
Enemmän orgaanista ja luonnonmukaisia elintarvikkeita voi syödä better.3. Älä yli syödä. Monet naiset elävät yleinen fraasi "syöminen 2", mutta todellisuudessa se ei ole edes kunnes toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, että tarvitset ylimääräisiä kaloreita, ja sinun tarvitsee vain noin 350 Se ei ole paljon, ja voi selittää ylimääräinen välipala tai pieni juoma sometimes.4. Käyttää joka päivä. Tiedän et tunne mukava ja ehkä halua, mutta myös ainakin kävely jokapäiväistä aikoo estää sinua ja vauvaa tulossa yli painoa, ja auttaa sinua koko raskauden ja toimitus.
Jos lihakset eivät saa heikko ja tiukka, sinulla on vähemmän altis pieniä vammoja raskauden ja sinulla on enemmän energiaa ja voimaa aikana delivery.5. Saada tarpeeksi unta. Jotkut naiset tuntevat väsynyt koko ajan ja toiset saavat murtuu energiaa ja tuntuu hieno. Säännellä nukkuva patter ja pysyä siinä. Käytät paljon energiaa ja kehon kasvaa toinen elämä, uni on hyvin tärkeä. Nukut aina kun mahdollista, että sinä ja vauva saavat loput että te need.These kaikki ovat asioita, naisia ei pitäisi sivuuttaa raskauden aikana.
Jokainen nainen, että olen kouluttanut raskauteen sanoo, että he tuntevat ja toimivat paremmin, kun he syövät terveellistä, liikkua päivittäin, ja saa tarpeeksi unta. Älä laiminlyödä mitään näistä alueista ja onnea!