Raskaus on ihanaa aikaa elämässäsi. Se voi myös olla hyvin verottamalla ja uuvuttavaa kehon, mielen ja hengen ajoittain. Mutta ravitseva kehon näitä suuria superfoods, voit olla jännitteiset, vahva, ja terävä, ja valmis ottamaan vastaan vireillä kimppu iloa terve ja onnellinen. Pavut ja palkokasvit ovat hyviä proteiinin lähteitä, kuitua, kalsiumia, rautaa, tiamiinia, ja niasiinia. Tee iso erä papuja kun sinulla on aikaa ja jäädyttää niitä pienissä astioissa.
Ole varovainen purkitettu lajikkeita, koska ne ovat yleensä korkeampia natriumia ja niiden ravintoarvo on vähän pienempi, koska he prosessoidaan käyttäen korkeita lämpötiloja. Soija tarjota enemmän proteiinia kuin mikään muu papu tai palkokasvien, joten ne katkottua joko vegaani tai ei-vegaani. Soija on runsaasti monia ravinteita, kuten kalsiumia ja rautaa. Sisällytä runsaasti täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi, quinoa, hirssi, ja kaura koska ne ovat suuri lähde kuitua, kivennäisaineita, proteiineja ja B-vitamiineja.
Osta vähiten käsitelty viljan tyypit löydät, koska monet kaupallisesti valmis jyvät on ollut ravitsemus- ja hyödyllistä alkio ja leseet poistettu. Tumman vihreät lehtivihannekset kuten lehtikaali, Collard kasviksia, vesikrassi, ja pinaatti ovat erityisen tärkeitä, kun raskaana tai imettävät, koska ne tarjoavat niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vitamiineja ja C, kalsium, rauta. Tumma lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat myös runsaasti phytochemicals kuten beetakaroteeni ja luteiinin jotka suojaavat monia syövän muotoja.
Vihanneksia kaali perhe, kuten parsakaali, ruusukaali, ja kaali ovat ihania vitamiinin lähteitä, C-vitamiinia, ja kalsiumia. Ne ovat myös runsaasti phytochemicals että on syöpälääkkeiden ominaisuudet. Tumman vihreät lehtivihannekset ja kaali perheen vihannekset tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat edistämään runsaasti maitoa tarjonta vauvalle. Pähkinät ja siemenet ovat hyviä kuidun lähteitä, proteiinia, kivennäisaineita, ja välttämättömiä rasvahappoja.
Muista syödä flaxseeds, kurpitsansiemeniä, mantelit ja saksanpähkinät saada omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä vauvan aivojen ja hermoston kehitystä sekä oman terveyden. Pähkinät ja siemenet voi syödä raakana tai paahdettu, ja toimivat hyvin salaattia valmistettu tumman lehtivihannekset vihreät vihannekset. Lopuksi, on tärkeää juoda runsaasti vettä, ja varmista, että olet saada paljon lepoa tänä aikana.
Hyvin sammutettua, hyvin levänneenä keho palautuu nopeammin, ja valmis ot