syömällä oikein on avain terveen raskauden ja synnytyksen. Pienellä elämän kukoistava sisällä kohtu, sinun täytyy pitää syödä tarpeeksi pysyä teidän vahvuus ja riittävä ravinto lapsellesi. Tutkimukset osoittavat, että on terve raskaus ja synnytys, naisen täytyy kuluttaa ylimääräiset 300 kaloria päivässä ja toteuttaa riittävästi nestettä pysyä hyvin sammutettua.
Lisää proteiinia ja kalsiumia Imu
Jos haluat raskauteen, odottava äiti on lisätä hänen kalsiumin saanti 50% ja samanaikaisesti; lisätä hänen proteiinin saanti 30%.
Saada tarpeeksi kalsiumia, odottava äiti on juotava vähintään kaksi lasillista maitoa päivittäin varsinkin ensimmäisen raskauskolmanneksen. Maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurtti ovat myös hyviä lähteitä kalsiumin. Kun se tulee proteiinia, pavut ja siipikarjatuotteiden ovat ihanteellisia raskaana oleville naisille. Rasvainen kala on myös hyvä proteiinin lähde, mutta paikoin ympäri maata, kalat saattavat sisältää suuria määriä elohopeaa, joten se ei voi olla hyvä idea syödä liikaa kalaa raskauden aikana.
Itse asiassa, raskaana olevien naisten tulisi neuvotella lääkärin ennen kuin he alkavat kala ruokavalio.
syövät enemmän ruokaa runsaasti liukoista kuitua
Useimmat raskaana olevat naiset ovat alttiita ummetus etenkin viimeisen raskauskolmanneksen raskaus. Minimoida esiintyminen ummetus ja on terve raskaus, odottaville äideille on syödä runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua. Hyviä lähteitä liukoista kuitua ovat täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Syöminen kaurahiutaleita hedelmiä aamiaisen aikana on paras tapa aloittaa päivä raskaana oleville naisille.