1. Aloita kolme puoli aurinko tervehdyksiä kuten verryttely
1.1. Aloita vuoristo
1.2. Hengitä ja lakaista aseiden seisoo takaisin-mutka
1.3. Exhale eteenpäin-kertainen
1.4. Hengitä ja nostimen ylöspäin eteenpäin taittaa
1.5. Exhale eteenpäin-kertainen
1.6. Hengitä ja lakaista kädet ylös kämmenet yhdessä
1.7. Exhale ja tuo kämmenet yhteen vuoristo
2. Sen jälkeen läpi kolme aurinko tervehdyksiä.
2.1. Käynnistä Mountain
2.2. Hengitä ja lakaista aseiden seisoo takaisin mutka
2.3.
Exhale eteenpäin-kertainen
2.4. Hengitä ja astu oikea jalka takaisin korkea syöksy
2.5. Astu vasen jalka takaisin lankku
2.6. Hengittää alas 8 kohta pose
2.7. Hengitä Cobra
2.8. Hengittää alas koira
2.9. Hengitä ja astu oikea jalka eteenpäin korkea syöksy
2.10. Exhale eteenpäin-kertainen
2.11. Hengitä ja lakaista kädet ylös kämmenet yhdessä
2.12. Exhale ja tuo kämmenet yhteen vuori.
3. Tämän jälkeen sinun pitäisi keskittyä sisään asanas (alaspäin suunnattu koira ja eteenpäin kertainen):
3.1.
Mountain pose
3.2. Eteenpäin kertainen
3.3. Lankku
3.4. Alaspäin suunnattu koira (1 hengitys)
3.5. Eteenpäin kertainen
3.6. Mountain
3.7. Toista 3 kertaa lisäämällä hengenvetoon kulloinkin alaspäin suunnattu koira
4. Jäähdytä
4.1. Reclined Polvi Circles
4.2. Iloinen vauva pose
4.3. Reclined selkärangan twist
4.4. Reclined polvi piireissä
5.
Savasana