Ensinnäkin, saada asianmukaista työtuoli. Herman Millerin Aeron tuoli on monien mielestä olla "Cadillac" ergonomisia työtuolit, mutta on olemassa paljon muita merkkejä, kuten Steelcase markkinoilla, liian. Istuimen pitäisi olla säädettävä korkeus ja kulma. Tyynyt olisi yritys. Valitettavasti hyvä työtuolit eivät ole halpoja. Jos pomo estopinnoitteet maksamaan siitä, vedota teidän tapauksessa, että kivuttomasti työpiste lisäävät tuottavuutta ja vähentää sairauspäiviä. Jos tämäkään ei auta, voit joutua maksamaan oman ergonominen tuoli ja ota se mukaasi, kun lähdet.
Asenna venyttää muistutus ohjelmistoja kuten MacBreakz tai Stretchware. Nämä ohjelmat äänimerkki ja muistuttaa sinua, kun pitää taukoa, ja tarjota erilaisia kuvitettu, ajoitettu venyy lievittää kipua ja pitää lihakset jännittyvän jälkeen pitkään työpöytäsi ääressä.
Jos sinulla on yksityisyyttä työssä (varsinkin jos työskentelet kotoa) pudota lattialle koko päivän. Levitä kumimatto ja venyttää tai tehdä muutamia jooga aiheuttaa, jotka helpottavat takaisin ja niskakipu. Hanki puhallettava liikuntaa tai kunto pallo valehdella poikki, edullisesti yksi, joka on vähintään 65 cm.
Monet fitness pallot tulevat pumppu paisuttaa ja juliste, joka kuvaa suositeltava venyy. Ripustaa juliste omassa toimistossa ja viitata siihen usein. Jos et voi ojentaa lattialle, ainakin taivuta vyötäröllä ajoittain ja anna kädet pudota lattialle.
Lopuksi, varmista, että ryhti ei ole syyllinen. Sinun pitäisi olla edessään suoraan eteenpäin; yrittää pitää korvat linjassa hartiat. Silmien pitäisi olla noin tasolla alkuun tietokoneen näytön. Koko ainoa molempien jalkojen pitäisi levätä mukavasti lattialla tai jalka levätä.