A totta pysty hyppäämään mittaus testi on aina otettu ottamatta minkäänlaista vaiheen ensimmäinen. On mahdollista lisätä pysty hyppäämään kautta venyttää ja voimaharjoittelun kuin menetelmiä olen aikeissa paljastaa below.One parhaista voimaharjoittelua nopeasti ja helposti lisätä pysty hyppäämään ovat askel ups, lunges ja kyykky. Nämä ovat kaikki yhdiste liikkeitä, jotka ovat erittäin tehokkaita, kun tehdään correctly.
Step ups lisätä pysty hyppäämään suoritetaan pystyasennossa ja pitämällä käsipainoja ja yksinkertaisesti tehostamassa penkki askel tai askel ylöspäin laatikko, joka on tavallisesti 16-18 tuumaa vuonna korkeus. On tärkeää, että suoritat tämän tehostamaan harjoitus teidän polven yhdeksänkymmenen asteen angle.Squats lisätä pysty hyppäämään voi olla suorastaan vaarallista niitä ei onnistunut. Kuitenkin, he voivat tehdä paljon vahvistaa ja lisätä pysty hyppäämään, jos se tehdään huolellisesti ja noudattamalla tarkkoja ohjeita.
Jos kyykky suoritetaan virheellisesti se johtaa vamman sijaan mahdollinen kasvu pystysuora jump.Low Selkävammat johtuvat urheilija nojaa liian pitkälle ylävartaloa. Polvi ongelmia syntynyt seurauksena liikaa liike eteenpäin knees.How suorittaa kyykky correctlyThe rivissä pitäisi olla koko yläselän ja ole sinun neck.Your rintakehän alueelle tulee ulos vain hyvin pieni laiha eteenpäin ja selkää tiukka Alaan polvet pitäisi olla suoraan yläpuolella jalat aina ilman exceptions.Keep painosi kantapäät aina.
Parhaan tuloksen Ehdotan, että saat koulutettu valmentaja, urheilija tai kuntosali toimihenkilön analysoida kyykyssä tekniikka, jotta vältetään injury.Lunges lisätä pysty hyppäämään voidaan tehdä tai ilman käsipainoilla tai vaihtoehtoisesti, jossa palkissa yläselän. Suorittamiseksi syöksy oikein seistä pystyasennossa ja askel niin pitkälle kuin voit, kunnes edessä polvi on 90 asteen kulmassa. Varo nojata eteenpäin missään vaiheessa.
Se on parasta tehdä nämä lunges kymmenen kertaa yksi jalka