Toinen yleinen virhe on se, kun urheilijat ovat lastaus ja purku baari penkkipunnerrus. Jotkut purkaa toisella puolella palkki tajuamatta, että palkki kääntää ylös, jos se tulee epätasapainoinen ylipainon aiheuttama toisella puolella. Tärkeintä on, että urheilijat suorittaa useita harjoituksia vain baari ja mitään painoa. Sitten kun hyvä tekniikka on perustettu, siirtyä lisätä joitakin kevyempiä painoja. Jolla on oikea tekniikka on äärimmäisen importance.I suositella osoittaa ja ottaa urheilija suorittaa seuraavat harjoitukset.
Nämä ovat usein yleisimpiä harjoitukset suoritetaan sekä jossa paljon loukkaantumisia occur.Bench paina kyykky käsipaino flyes jalkaprässi Sotilaallinen paina Tällaiset harjoitukset voivat myös opettaa urheilija miten paikalla. Kehittyneempiä valtaa nosto harjoituksia voidaan opettaa myöhemmin mutta vaativat eniten valvonta ja koulutus (esim. Virta puhdistaa) Kengät: Kengät on oltava hyvä pito niin et liukua. Heidän täytyy olla mukava nauhat sidottu. He tarvitsevat myös tukea jalka ja estää sivuttaisliikkeen jalka on shoe.Gloves: suositellaan estämään rakkuloita ja ihon vaurioita.
Ne ovat myös hyödyllisiä pitää kädet kuivana ja mahdollistaa paremman otteen baareja. Ne tarjoavat myös ylimääräisiä support.Clothing:Non-restrictive Ei korut clanging kohdat Ei hihnoja tai farkut Tie kengännauhat Ei sandaalit tai avoimen pohjantikka kengät Ei huiveja kuin ne jää kiinni koneissa Poista karsinoista taskut, puhelimet ja pikkutavaroita Turvallisuus vinkkejä: käyttää peilejä avustamaan tekniikan kuntosali olisi säädettävä asianmukainen tuuletus ja ilmastointi saatavilla on oltava vettä Tarjoa pieniä pyyhkeitä Tarkista kone kaapelit viikoittain estää un odotettua taukoja Conduct viikoittain huoltotarkastukset kaikkien laitteiden Pidä matot puhtaana o yläpuolella roikkuu merkkejä Cover kaikki pistorasioita Turvallista etäisyys laitteet Aina on kuntosali henkilökunta päivystää Hyvä valaistus kaikilla kuntosali ha