Koska monet ihmiset ovat mukana fyysisiä harjoituksia, on välttämätöntä, että tärkeää lämpenee ennen rasittavaa toimintaa tulisi keskustella. Monet ovat toistuvasti huomiotta läpi lämmetä vaiheessa ennen treenata, ei tiedä seurauksia näin.
Miksi lämmetä? Useita muutoksia tapahtuu kehon kun liikunta aloitetaan. Henkilön hengitystiheys, verenkiertoa, ja happi- ja ravinnepitoisuuksien toimitetaan soluihin kasvaa. Kasvuvauhti olisi säänneltävä tasaiseen tahtiin valmistautua elin fyysinen stressi, että liikunta tulee vaatimaan.
Jos yksi kieltänyt Voitelu, keho toimii vähemmän tehokkaasti ja harjoitus tuottaa vähemmän laadukkaita tuloksia. Lämpenee preps ylös hermostoon, kärjistää henkistä tietoisuutta ja valppautta, ja rentouttaa nivelet ja lihakset tehdä niistä vähemmän altis vammoja. Lämmin ups hyppy alkaa neste sijaitsee nivelissä, minimoi kulumisesta lihaksia. Se antaa sydän sopivan ajan sopeutua ja pumppaamaan verta ja ravinteita lihaksiin.
Tämä on elintärkeää vanhusten, koska niillä on kudoksissa, jotka ovat vähemmän notkea; heillä on liitokset vähemmän nestettä, ja heikompi sydämet.
Äkillinen liikunta voi tuottaa sydänkohtauksia ikäihmisille.
Miten henkilö lämmetä kunnolla? Aluksi, se voidaan tehdä missä tahansa menettelyssä, joka mahdollistaa sydämen lyömään nopeammin. Yksi voi yksinkertaisesti kävellä ja lenkkeillä, tai jos kardiolaitteet on saatavilla, kuten soutulaite tai polkupyörän, se voidaan hyödyntää. Aloita lempeä vauhtia, ja sitten hitaasti lisätä vauhtia kunnes sydämen syke nousee ja kehon lämpötila nousee. Se tärkeää huomata, että vauhti olisi mukaisesti yhden nykyinen kuntotason, jossa toiminta jättää henkilö vetää ja ole täyttynyt.
Työskenneltyään ylös kevyt hiki (ehdotettu aika on 3-5 minuuttia, pidempään, jos henkilö on treenata kylmässä ympäristössä) pitäisi tehdä dynaaminen venyttely. Venyttely auttaa kehittämään joustoa, erityisesti selkärangan, lapa, ja lonkan alueilla. Tällainen venytys riippuu toiminnan henkilö aikoo harjoittaa kohteeseen. Esimerkiksi jos yksi on noin urheilemaan, suositellaan sellainen venyttely olisi niitä, jotka jäljittelee liikkeet tehdään tuomioistuimessa tai kentän.
Jos yksi on aikeissa tehdä kamppailulajeja, valo sparraus voidaan tehdä neljänneksellä normaalilla nopeudella, tai vain yksinkertaisesti tehdä liikkeitä hidastettuna. Olla varma, että suuret lihakset ryhmät venytetty 8 sekuntia minimi. On tarpeen muistaa pitää jalat liikkuvat tai tehdä jalkojen harjoituksi