Vesi aerobinen liikunta on hyödyllistä aikuisille, jotka eivät yleensä harjoitus takia jalka, yhteisiä tai selkäkipu. Koska kehon painaa vähemmän veteen, vastus koulutus on tehokkaampaa aiheuttaa parannuksia lihasten sävy ja voimaa. Voit löytää vettä aerobinen liikuntaa paikkakunnallasi tai kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia selitetty alla.
Vaihe 1: Aloita yksinkertainen venyy ennen altaan.
Vaihe 2: Seiso kehon upotettuna veteen alkuun olkapäiden ja lenkkeillä paikan päällä. Pumppaa aseiden edestakaisin kahdesta viiteen minuuttia.
Vaihe 3: Seiso suorana, potkia yksi jalka pois edessä ja laske se 15-20 kertaa. Tee sama toisella jalalla.
Vaihe 4: Paina selkä seinää vasten syvään päähän altaan ja tavoittaa molemmat kädet pitää seinään tukea. Kick jalat ylös ja alas noin 15-20 kertaa, ja avaa sitten molemmat jalat leveä ja tuoda ne takaisin yhteen, jossa oikea jalka ylittää yli vasen jalka kuin leikkaava. Tee tämä noin 15-20 kertaa ja toista vastakkaisella osuudella.
Vaihe 5: Työ kädet pysyvä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, laajentaa sylissäsi olkapään korkeudella edessäsi kämmenet alaspäin. Hitaasti lakaista kädet edestakaisin, pystysuunnassa. Toista 15-20 kertaa.
Vaihe 6: Tee tarvittavat venyttämällä poistuttaessa allas.
Vaihe 7: Suorita tämä vesi aerobinen käyttää rutiininomaisesti kolme-neljä kertaa viikossa.
< p> Vaihe 8: Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden käyttää rutiininomaisesti.