Meijerituotteet
1 kuppi maitoa sisältää 8 grammaa proteiinia ja kun se on käynyt se tuottaa jogurtti. Maustettu ja makeutettu jogurtti pitää sinut tyytyväiseksi enää. Jogurtti on luonnollinen hapan maku ja on erittäin runsaasti proteiinia, B12-vitamiini, kalsium, fosfori ja jodi. Sen lisäksi jogurtti, mozzarella juusto, joka on valmistettu vedestä puhvelinmaidosta myös lisää energiaa ja voi olla osa aamiainen resepti.
2. Munat
Sanotaan aamiainen ilman muna on ei täydellinen. Muna koostuu noin 6 grammaa proteiinia.
Se antaa lisäenergiaa kehon varsinkin kun syöt niitä raaka. Munat tarjoavat monia vitamiineja ja tarvikkeet välttämättömiä aminohappoja kehosta.
3. Kalojen
100 gramman kalafilee sisältää 22 grammaa proteiinia. Tonnikalaa ja lohta ovat suuria energian vahvistimet koska ne sisältävät paljon proteiinia ja omega-3 rasvahappoja. Ne sisältävät kreatiini joissa polttoaineet lihaksia ja pitää sinut aktiivinen koko päivän.
4. Pähkinät
Pähkinät sisältävät suuria määriä proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja.
Kun syödään, pähkinät voi itse hillitä näläntunnetta tuskien takia niiden korkea pitoisuus kuitua. Jos haluat lisätä oman energiaa alussa päivä, mantelit, saksanpähkinät, maapähkinöitä tai maapähkinävoita pitää sinut menossa.
5. Pavut
Syöminen pavut aamiaisen aikana auttaa pitämään sinut aktiivinen koko päivä. Ne sisältävät proteiinia ja kuitua ja ovat hyvin ravitsevaa. Pavut imeytyvät hitaasti, joka voi pitää sinut energiaa pitempään. Ne sisältävät vähemmän sokeria ja estää insuliinin eritystä, hormoni, joka aiheuttaa nälkää.
Pavut että on hyvä proteiinin lähde on soija, munuaisten pavut, linssit ja garbanzo pavut. Kuppi soijamaito antaa sinulle 10 grammaa proteiinia.
6. Lean liha
Lean liha, kuten sian, naudan, nahkaa kana ja kalkkuna ovat hyvä aamiainen elintarvikkeita, jotka parantavat energian. Ne sisältävät tyrosiini, aminohappo, joka auttaa lisäämään valppautta. Vähärasvaista lihaa sisältää myös valtavia määriä proteiinia, joka voi täyttää teidän nälkää ja auttaa ylläpitämään teidän energiaa pidempään.
7. Vilja
Aamiainen viljan antaa paljon elinvoimaa alussa päivä.
Kaura tehdä hyvä aamiainen olennaiseen ne ovat proteiinipitoista ja ovat runsaasti kuitua.
8. Hedelmät
omenat, persikat, marjat, sitruunat, vesimeloni, papaija, appelsiinit ja monet muut hedelmät antaa sinulle hieman lisätä energian aloitukse