Välipala on okay.-Älä mennä nukkumaan janoinen. Älä kuitenkaan juo niin paljon, että sinun täytyy virtsata kaikki night.Other tapoja säännellä nukkumaan on mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Yritä herätä samaan aikaan joka päivä myös viikonloppuisin. Yritä saada säännöllistä liikuntaa, mutta ei ennen nukkumaanmenoa, koska kaikki toiminta vaikeuttavat voit nukahtaa. Saada ulkopuolella ja saada joitakin auringonvalo kehon varsinkin aamulla ja myöhemmin iltapäivällä. Yritä ongelma ratkaista aikaisin päivällä niin et ole pysynyt ajattelua kun yrität nukkua.
Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa kuten jooga, meditaatio, lämmin kylpy, lukeminen etc.Vitamins ja MineralsBelieve sitä tai ei joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden voi todella auttaa nukkumaan. Tässä muutamia: kalsiumin- se voi olla rauhoittava vaikutus elimistössä. Puutteita voi itse aiheuttaa levottomuutta. On syytä ottaa ruoan kanssa ja yhdessä magnesiumin supplement.Magnesium- se voi auttaa unen koska magnesium puutteet voivat aiheuttaa hermostuneisuus ja estää sleep.Vitamin B6- keho tarvitsee tätä tuottamaan serotoniinia, joka vaaditaan sleep.
Vitamin B12 puute Tämän voi aiheuttaa sekaannusta, muistinmenetys ja väsymys. Tämä löytyy saksanpähkinät, siemenet, banaanit, tonnikala, maapähkinät ja koko grains.Vitamin B5- tämä vitamiini on hyvä lievittää stressiä ja ahdistusta. Menetys se voi aiheuttaa unihäiriöitä ja fatigue.Folic hapon- tämä on osasyynä unettomuus. Voit löytää sen appelsiinit, lehtivihreästä viljaa ja papuja. Tiskin vitamiineja voi olla helpommin absorbed.Copper- tämä on tärkeää kuukautisia edeltävä naisia, jotka ovat univaikeudet. Voit löytää kuparin ostereita ja lobster.MeditationThere monia muotoja meditaatio.
Se voisi olla kynttilä, mantra, kivi tai jotain niin yksinkertaista hengityksen. Mantra on lause, joka toistat yhä mielessäsi joka voi luoda harmoniaa ja keskittyä. Riippumatta käy