Omega 6 EFAS ovat tärkeitä oman ruokavalion ja saa pähkinät, maapähkinävoi, avokadot, seesaminsiemeniä, ja oliiviöljy. Ongelmana kuitenkin on, että useimmat ihmiset saavat liikaa Omega 6 EFAS mutta ne Don t saada tarpeeksi omega-3 EFA s. Se luo epätasapaino on haitallista yksi terveydelle. Tämä voi olla erityisen merkittävä, kun on kyse ihmisistä, jotka on tulehduksellinen tyyppi terveysongelmia, kuten niveltulehdus, fibromyalgia, ekseema, ja akne. Epätasapaino Omega 6 Omega-3 edistää tulehdusta. Ottaa huomioon, että asianmukainen saanti Omega 3 on anti inflammatorisia effects.
Some tutkimus on ehdottanut, että ihmiset, joilla on nivelreuma voi parantaa niiden kunto syömällä yli kaksi annosta viikossa lohta, makrillia tai sardiinit jotka ovat runsaasti omega 3 monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ja se ehdottaa myös, että otetaan rasvahapot kapseleina voi olla hyötyä myös. Muut tutkimus on perusteltavissa, että omega-3 rasvahappoja suojaa niitä ateroskleroosin ja sydämen rytmihäiriöitä. Nämä ovat kymmenen kuolinsyistä ihmisten neljäkymmentäviisi vuotta ja vanhemmat maassa States.The rasvoja, tulisi minimoida ovat tyydyttyneitä rasvoja peräisin eläimistä lähteistä.
Ne, jotka ehdottomasti pitäisi välttää ovat transrasvoja tai osittain hydrattuja rasvoja. Lisäksi lisäämään aivohalvauksen ja sydänsairauksien ne liittyvät myös tyypin 2 diabetekseen. Poistamaan transrasvoja niiden ruokavalioon, ihmisten on oltava ruokaa etsiviä. Hyvin usein tarra lukee 0 grammaa transrasvoja. Kuitenkin ainesosaluettelossa sisältää osittain hydrattu öljy. Kaikki osittain hydratut öljyt ovat transrasvoja. Ja ne ovat epäterveellisiä missään amount.Omega 3 on ollut hyötyä vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää terveyttä sydän, hermoston ja sukuelimiin.
Omega 3 on kalassa ja erityisesti rasvaisista kaloista, kuten sardiini, lohi ja makrilli. Flaxseed ja flaxseed öljy on runsaasti omega 3 Flaxseeds myös korkea lignaani sisält