Todellinen fyysisiä merkkejä nälkä voi sisältää jyrinä vatsa tai ehkä tunne unelias ja heikko, joten jos sinulla on ollut tunteita syöminen yli monta vuotta, voit syödä ennen tunne todella nälkäinen ja ei tunnista näitä oireita helposti. Salli itsesi saada aidosti nälkäinen ennen ruokailua, jotta voit tutustua mitä tämä tuntuu ja tarkemmin pin kohta kun pitäisi syödä antaa polttoaineen kehon needs.Recognize teidän emotionaalinen syöminen laukaisee pitämällä pieni muistikirja ja kynä kanssa sinä ja kirjoittaa, kun tuntuu syöminen ja mitä haluat syödä ja pian voit alkaa huomata kuvio syntymässä.
Oletko aina haluta kovasti paistettu ruoka jälkeen kokouksen pomollesi sijaan ateriat voisitte syödä kaloreita tappio ruokavalio? Haluatko kakku minuutin kävelet oven jälkeen illalla työmatkan tai tarvitset kaksinkertainen juustohampurilainen lounaalla vain saada läpi iltapäivällä? Tilanteiden tunnistamiseksi ja vuorokaudenaikoina, jotka tekevät kaipaat tiettyjä elintarvikkeita on avain pysäyttää emotionaalinen syöminen joten jos tiedät, että sinulla crave jotain makeaa kun pääsen kotiin tylsää stressiä matkasi, löydät toinen tapa kahva, että stressi, joka ei liity ruokaa.
Ehkä sinun pitää kuunnella musiikkia 15 minuutin kuluttua tulet kotiin, tai kupin teetä kaloreita tappio välipala kuin vähärasvainen juusto krakkausyksikkö lukiessasi sanomalehteä, tai ehkä kuuma suihku auttaa. Etsi toinen tapa lievittää stressiä, joka tekee haluat syödä jotain makeaa koska käsitellä että stressiä terveempään auttaa sinua laihtua ja hallita stressiä enemmän effectively.Cross comfort food pois ostoslista, sillä tämä voi antaa sinulle hetkellisen mukavuutta kun asiat ovat kovia, mutta jos ei ole ketään ruokakomero, et voi syödä sitä ja oppii etsimään mukavuutta muilla tavoin.
Jos sinusta tuntuu, alas ja ajatella pakenevat edessä tv sooda ja pussi voinen popcorn on paras tapa palauttaa, sinä ajaa lähimpään supermarketista ostaa tämän comfort food? Todennäköisesti ei, jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka etsivät vaihtoehtoista ruokaa kotona eikä mennä ul