Do 100 yhteensä toistoa. Jos et voi saada kaikki 100 edustajaa kerralla, keskeyttää ja jatka kunnes tulet 100,2. Hanging Leg Nostaa Voit tehdä näitä kanssa valjaat tai pitämällä itsesi, jos ote on tarpeeksi vahva. Nämä todella keskittyä alaselkään abdominals.Do 50 reps samaa filosofiaa kuin rutistus. Jatka kunnes saat 50 reps.3. Viisto Twist Voit joko seistä tai istua suorittaa nämä. Käyttämällä luudanvarsi tai pieni barbell, aseta se taakse niskaasi kuin olisit, jos olit tekemässä kyykky. Twist vartalo oikealle niin pitkälle kuin voit mennä, pitää alavartalon vakaa. Kierrä takaisin vasemmalle.
Tämä on yksi rep.Do 100 reps these.After tehdä näitä vatsan harjoitukset, makasi vatsallaan lattialla. Kanssa kyynärvarret tasainen maahan, työnnä vartalo ylöspäin. Tämä auttaa ojentaa vatsasi seinään ja vatsan lihaksia. Jos havent harjoitellut abdominals, tämä on ratkaiseva askel vähentää soreness.Doing kaikki rutistus tai vatsan harjoitukset maailmassa ei auta keuliminen tiukka keskiosa jos ravinto on pois paikoiltaan. Nämä harjoitukset yksin eivät tule olemaan tarpeeksi päästä eroon itsepäinen vatsa rasvaa. Yhdessä edellä vatsan workout, sinun täytyy olla järkevä syöminen ja sydän plan.
For sydän, et tarvitse viettää tuntikausia juoksumatolla. Yritän tehdä vain 20 minuuttia päivässä maltillisesti. Voit myös sekoittaa asioita melkoisesti, kun se tulee sydän koulutus. Ottaa potkunyrkkeily luokassa tai Zumba. Spinning tai uinti ovat myös loistava sydän valintoja sisällyttää teidän vatsan workout. Oma kuntosali todennäköisesti tarjoaa laajan valikoiman luokkia auttaa hajottaa yksitoikkoisuus sydän training.Proper ravitsemus pitäisi olla perusta menettää vatsa rasvaa.
Matala hiilihydraatti ruokavalio suunnitelma voi auttaa sinua menettää vatsa rasvaa nopeammin, mutta se olisi kevennettävä osaksi. Aivan liian usein, alhainen carb ruokavalio saa ihmiset tulla kurja koska ne välittömästi lopettaa syömisen hi