To todella tietää maksimisykkeestä, et todellakaan tarvitse kytkeä ja testaus laitos, jossa he voivat koukku sinut useita koneita ja työskennellä sinut ulos kunnes pisara uupumuksesta. Sitten he voivat määrittää maksimisykkeestä rate.For Useimmille tämä on mahdotonta. Yksinkertainen hakukone kysely voi näyttää monia menetelmiä, että ihmiset käyttävät yrittää laskea maksimisykkeestä. (Kuten Karvonen laskentatapa THR.) Kun sinulla on hyvä idea haluavat maksimisykkeesi on ja mitä kohde syke on, sinun täytyy selvittää, miten tietää, milloin olet saavuttanut tavoitteen syke ohessa .
Yhdistelmä jokin seuraavista tavoista pitäisi auttaa sinua out.The Talk TestIf voit laulaa, vitsi, ja jatkaa, kun työskentelet ulos, mahdollisuudet ovat et treenata paljon ollenkaan. Tämä olisi helppo taso tai kevyt stroll.If voit säilyttää keskustelun jonkun kanssa, niin olet luultavasti kohtalainen. Jos löydät ylläpitää keskustelua haastava mutta silti toteutettavissa, olet työskennellyt ulos hyvä kova taso ja luultavasti polttavat rasvaa ja työ teidän cardio.
If voit tuskin ulos sana tai kaksi, tai ei voi jatkaa keskustelua ollenkaan, olet treenata hyvin intensiivistä tasolla ja jos et ole urheilija, niin tämä on väärä taso sinulle, ellet ole koulutuksessa tai tekee jotain intervals.Rate havaittujen ExertionThis on samanlainen puhua testi ja voidaan helposti suoritetaan, kun työskentelet ulos. Monet ammatilliset kouluttajat käyttää tätä testiä usein. Asteikko on 1 10 yksi on lähes tajuttomaksi ja sohvalla tai unessa. Et ole pyrkineet klo all.A nopeudella kolme olisi kevyt kotitöitä tai helppo kävellä, sano kautta store.
A nopeudella neljästä kuuteen on kohtuullisin ponnistuksin ja on suurin aloittelijoille alkavat. Nopeus seitsemän jos melko kovaa ja on luultavasti vain juoksijoille ja niille koulutusta tapahtumiin. Nopeus kahdeksan kymmenen on kestämätön ja on sama kuin väistely vaaraa tai sprinting bus.Heart RateWearing sykemittarin tai yrittää viedä sinut sy