For viikon kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt. Ei vain sinun pitäisi tunnistaa kunkin ruoka kulutetaan, vaan myös sinun pitäisi tehdä muistiin miksi te söi sen, kuinka nopeasti söi sen, ja mikä aiheutti voit syödä sitä. Saatat yllättyä kuinka paljastamaan lehden on. Mukaan kirjaaminen ruokailutottumuksiaan, sinun tulee tietoinen huono tai negatiivinen ruokailutottumukset, että sinulla on myös. On monia negatiivisia ruokailutottumukset, jotka voivat sabotoida laihtuminen ja kunto tavoitteita, joten tunnistamisessa on elintärkeää teidän success.
Keep kirjaa kaloreita, rasvaa grammaa, proteiinia, ja hiilihydraatteja että olet kuluttavat päivittäin. Älä unohda lisätä juomat, kuten virvoitusjuomien, mehua, kahvia, ja teetä. Nämä ovat usein tapoja, joilla ylimääräistä kaloria livahtamaan ruokavaliota ja pitämällä kirjaa niistä päiväkirjaasi, sinun tulee olla tietoinen siitä, kuinka paljon olet vievää. Kun tunnistaa miksi syöt kun teet, voit tehdä terveellisiä vaihtoja, ja estää ruoka laukaisee saamasta parhaan you.
Your elintarvikkeiden aiheuttajia voisivat olla ikävystyminen, masennus, viha, onnellisuus, yksinäisyys, tai saattaa esiintyä sama aikaan joka päivä. Monet ihmiset huomaamaan, että jokainen päivä 2:00-16:00 ne alkavat halajavat sokerinen tai tärkkelyspitoisesta hiilihydraatteja. Joillekin ne saattavat tehdä hyvin koko päivän, ja sitten kerran yöllä osumia, elintarvikkeiden cravings alkaa. Jos huomaat, että sinulla on vahva mielihaluja joka iltapäivä, valmistautua niihin.
Säästää kaloreita aamiaisen aika, ja käyttää niitä hyvä välipala, kun tietää sinun tulee osuma kanssa teidän suurin mielihaluja. Energia baarit ovat hyvä valinta, mutta valitse välipala, joka sopii parhaiten sinun laihtuminen ja terveyden rutiineja. Se voi olla pretzels joillekin, maapähkinävoita keksejä tai riisikakut, tai annos puhdasta proteiinia muille. Jos ruoka mielihalut ovat sietämätön yöllä, yritä menossa nu