Jos olet ummetusta (on alle 4 suoliston p /viikko), tuntuu veltto, paneman painon helposti, on verensokeri vaihtelut, huono ruoansulatus tai IBS tyyppi oireita sinulla ehkä kärsivät puutteesta kuitua diet.As me ovat kehittyneet ja jokapäiväistä elämäntavat ovat kiireisempiä kulutamme vähemmän hedelmiä, vihanneksia ja käsittelemätön jyviä ja pakattuja valmisruokia, jotka puuttuvat kuitua. Varmistaa saat päivärahan kuitua. On olennaista kahden tyyppisiä kuituja liukenematonta kuitua ja liukoista fiber.Insoluble kuitu tai kuitu ei imeydy elimistöön.
Liukenemattomia kuituja varmistaa, että ruoka jatkaa matkaansa läpi paksusuolen ja suolet ja erittyy kehosta tehokkaasti. Se varmistaa paksusuolen seinät pidetään puhtaina ja vapaina myrkkyjä ja loisia. Tämäntyyppinen kuitu tarjoaa helpotusta ummetus ja parantaa toimintaa koko ruoansulatuskanavan. Liukenematonta kuitua löytyy useimmat kasvikset ja koko käsittelemätön grains.Soluble kuitu nimensä voidaan liuottaa veden läpi. Voit löytää liukoinen kuitu joissakin vihanneksia, paljon hedelmiä ja kauraa ja pavut.
Liukoinen kuitu poistaa kolesterolia kehosta sitomalla sen yhdessä kuidun molekyylejä, tämä voi auttaa painonhallinnassa ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Toinen tyyppi liukoista kuitua löytyy pellavan siemenet voi vähentää riskiä rintasyöpään women.Even jos et ole meneillään mitään oireita vähän kuitua ruokavalio sinun pitäisi arvioida sinulle päivittäin kuitua, jotta se täyttää suositellut tasot vakavia sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia rakentaa usean years.To korottaa kuitua ruokavalioosi korvaavat jalostettuja, valmisruokia tuoreita, luonnollinen hedelmiä ja vihanneksia.
Syö sekoitus eri hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat hyvän toimitukset sekä liukenematonta ja liukoista kuitua. Sen sijaan, valkoinen leipä ja jalostettujen pastaa, valitse ruskea riisi, koko aterian leipää, leseet hiutaleet ja koko aterian pastaa. Nämä maistuvat ja koska ne havent käsitel