Thicken workout BarsWhether benching, tekee vapaa paino kiharat tai muuta liikuntaa, joka vaatii sinua otteen baari, yksinkertaisesti halkaisija kasvaa mainittu tanko kietomalla pyyhe sen ympärille. Kätesi täytyy työskennellä hartiavoimin säilyttää otteensa, ja että tulee olemaan erinomainen tapa vähitellen rakentaa oman strength.Dumbell HangTake käsiinsä pari käsipainot päistään, ja sitten yksinkertaisesti pidä niitä niin kauan kuin voit, optimaalisesti 60 sekuntia. Yritä käyttää raskain sarja voit kahva että hetken, ja sitten yksinkertaisesti salpaa ja pidä.
Jos thats ei riitä, yritä tehdä käsivarsi kiemura sen päälle all.Pinch PlatesThis yksi on hankala, joten älä yliarvioi vahvuus suoritettaessa niitä. Pysyvän suoraan, hyppysellinen kaksi kevyttä levyä vierelläsi, pitämällä ne yhdessä yksinkertaisesti sormin. Sitten, siirtämättä kyynärpäät, nosta ne niin lähelle hartiat kuin voit, ja sitten hitaasti laskea niitä. Yritä tehdä kymmenen toistoa, ja vaihda sitten hands.Farmers WalkPicture itse matkalla markkinoille. Youve sai ämpäri jokaisen käden, ja useita kilometrejä mennä.
Olet menossa on tappaja ote pitää nuo kauhat ylös koko matkan, ja thats mitä tämä harjoitus jäljittelee. Napata itsellesi pari raskas käsipainot (jotain todella haastavaa, kuten 70lbs), ja sitten kävellä 100 metrin tai niin ennen kuin asetat ne alas. Tämä on yksi parhaista tavoista kehittää erinomainen ote! Hanging ManThis yksi on yksinkertainen, mutta testaa kestävyyttä, jos onnistut pitämään tarpeeksi kauan. Yksinkertaisesti löytää vedä ylös bar, ja sitten ripustaa siitä, suora aseellinen.
Dont huojuvat, tai tehdä mitään elsesimply roikkua, ja kuinka kauan kätesi voi jäädä lukittu ympäri bar.Tennis Ball SqueezeThe klassinen harjoitus liittyy tarttuen tennispallo ja purista sitä niin kovaa kuin pystyt kymmenen edustajaa, joka kerta yrittää murskaa se ote, joka kestää pari Hengitä. Purista niin kovaa kuin pystyt, ja vaihda sitten hands.Thes