Jalkapohjien kengät on kosketuksessa lattiaan aina. Sinun baari olisi lepää rinnakkain teidän eyes.Movement jatkuvasti hengittää syvään koko nosto- vaiheen toimittaa enemmän happea kehon. Nosta tanko sen lepoasennossa ja laske se sen määränpäähän muutaman tuumaa edellä rintaa. Varmista palkki ei jyrkästi kuulu rintaan, koska saattaa olla vakava vamma occur.Completion käyttäminen valvottava liikkeen, paina paino takaisin sen lähtökohta. Lukko sekä kyynärpäät ja käyttää koko alaliittymälle aseita tehokkaasti rakentaa koko muscle.
Cable CrossoversBody Sijoitus Seiso samalla etäisyydellä kahdesta eri kaapeli koneita. Napata kaapeli kustakin käyttäen lähimmästä käsi sitä. Kahvat pitäisi olla tasolla hartiat ja kyynärpäät tulisi olla mahdollisimman taipunut. Tarjota vakaan perustan tämän harjoituksen asettamalla toinen jalka hieman edessä other.Movement Push eteenpäin ja alaspäin ristin muotoon kunnes kaapelit tulla tasolla vyötärön. Hengittää jatkuvasti koko liikkeen, ja vältetään vammat varmistamalla kädet eivät murskata together.Completion Vuonna huolellinen ja hallittu liike, palauta kaapelit alkuasentoon.
Jos annat painot napsahtavat takaisin nopeasti, voit saattaisi mahdollisesti vahingoittaa arms.Incline PressBody Sijoitus on useita eri tyylejä lehdistön, joko kiinteä tai säädettävä tuolit. Joko, sinun täytyy istua koko matkan takaisin kallistetussa istuin, ja jalkapohjiin pitäisi olla yhteydessä floor.Movement Nosta tanko sen lepoasennossa ja alkaa varovasti laskemalla etenemään kohti rintaa. Varo pudota baari, sillä se voi aiheuttaa vakavaa injury.Completion Laajenna kädet ja lukita kyynärpäitä painaa paino suoraan takaisin ylös. Tämä ylärinnan liikunta on nestettä, jatkuvalla liikkeellä.
Huolellinen valvonta on ensiarvoisen importance.Decline PressBody Sijoitus Voit olla penkillä päätäsi alempana kuin muun kehon. Jalkasi rahapulassa päälle jalka tyynyt turvallisesti, ja siellä on jatkuva kontakti s