Lakto kasvissyöjille maitotuotteita. Ovolacto kasvissyöjille täydentää munia ja maitotuotteita productsPrudent kasvissyönti on erittäin hyödyllistä. Tutkimukset osoittavat, että kasvissyöjät elävät pidempään, on alhaisempi verenpaine ja kolesteroliarvot, ja rekisteröi alempi vaaratilanteiden lihavuuden, sydänsairauksien, tiettyjä syöpiä, aivohalvaus ja diabetes. Nämä eivät ole yllättävää, sillä kasvisruokaa sisältävät vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, vähemmän kaloreita, vähemmän sokeria ja enemmän fibers.
Now ennen kukaan alkaa se on tärkeää ymmärtää, miten suunnitella hyvin tasapainoinen kasvissyöjä ruokavalio. Raskaana olevat naiset, nuorten ja nuorten lasten olisi pyrittävä asianmukaista ravitsemuksellista ohjausta ennen ryhtymistä it.The tärkein huolenaihe kasvissyöjä ruokavalio on proteiini. Sitä tarvitaan rakentaa kehon kudoksiin ja koostuu yksiköistä, joita kutsutaan aminohappoja. Verrattuna eläinvalkuainen kuten liha, kasvisruokaa yleensä puuttuu tiettyjä aminohappoja.
Näin ollen, kasvissyöjille, erityisesti vegaaneille, on syödä erilaisia kasvivalkuaisen saada täydellinen aminohappoja. Soijapavut, laadukasta proteiinia, ja sen tuotteita, kuten tofu ja soijamaito voidaan esitellä usein kasvissyöjä meals.Vitamin B12 tarvitsee myös seurantaa sen puute aiheuttaa anemiaa. Eläinten elintarvikkeet ovat vain luotettavista lähteistä B12 korvikkeita kuten B12-vitamiinin rikastettu aamiaismurot ovat ihanteellisia. Lisäksi nämä viljat ovat myös täydennetty raudan imeytymistä; täytyy varmistaa riittävästi C-vitamiinia ruokavalio.
Muita hyviä lähteitä rautaa ovat pinaatti, rusinat ja palkokasvit. Ei-maitotuote syövillä, kalsiumin saanti voidaan saada vaihtoehtoja kuten sawi, pinaatti ja kalian. Jos mereneläviä on jätetty pois, sinkki tarvitaan immuunijärjestelmä on saatavissa täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja soyabeans.Sprouts sisältävät lisääntymis- voima, että on erittäin tärkeää ihmishenkien ja heidän terv