Liikunta kolmannen kuukauden Running

This on viimeinen tämän sarjan Harjoitus. Saamasta motivaatio aloittaa, aina käynnissä 30 minuuttia pysähtymättä. Jos youve vain lukea artikkeleita, sitten saada teoiksi. Jos youve toteuttaa kaikki toistaiseksi, hyvin tehty! Joten, youve nyt käynnissä kaksi kuukautta. Youve seurannut aikataulu, niin miten olet edistynyt? Kuinka voit? Kerro meille! Toivottavasti tunnet suurta ja alkavat kertoa ystävillesi, kuinka paljon youve saavutettu. Ehkä jännitystä on tullut tarttuva ja ystäväsi haluavat ajaa you.

As weve sanoi ennen, jos Et ole lukenut edellisen artikkeleita, tarkista lääkäriltä tai lääkärille ennen running.So lopussa viime kuussa pyrittiin pääset käynnissä non stop 30 minuuttia. Jos te didnt hallita, se älä huolestu. Me kaikki käynnissä eri hinnat, vain nostamaan koulutuksen, kun tuntuu, että on mukava tehdä niin. Vain toista samaa viikolla uudestaan, ja lisätä etäisyys vain, kun olet valmis. Mutta tärkeintä on haluat pysyä kunnossa ja saada fitter.So tässä kuussa näkevät sinut käynnissä jopa 45 minuuttia pysähtymättä.

Vain verrata että kun aloitin ulos! Ennen kuin oli sanonut pitää kohtuudella tasamaalla. Koska olet nyt saada asentaja, jos haluat, alkaa esitellä muutamia kukkuloita. Tämä parantaa entisestään lihakset jaloissa. Jos huomaat et voi ajaa ylös koko mäkeä, älä huolestu. Vain kävellä loput siitä. Älä anna sen de motivoida you.OK, olivat valmiita etenemään päälle viikolla 9. olet menossa ulos etuovesta hieman kauemmin kuin viime kuussa, vain noin 10 minuuttia tai niin, mutta se on vaivan arvoista. Aikaisemmin olit tekemässä istuntoja noin 4 kertaa viikossa.

Jos aika sallii yrittää lisätä 5 istuntoja, mutta jos sinulla ei ole aikaa sen ok. Jopa 3 kertaa viikossa on parempi kuin ei käynnissä koko! OK joten viikko 9. Tällä viikolla teette 25 minuutin kulkee tai 30 minuutin kulkee. Vuorotellen kunkin istunnon ja tehdä 5 minuutin kävelymatkan ennen Run käynnistyy ja 5 minuutin kävelymatkan päässä lopussa. OK joten lopussa tämän viikon olet tottua tehdä 30 minuutin kulkee missä viime kuussa, kun mahdollista hallinnoida aivan one.Week 10 haluamme tehdä yksi 35 minuutin ajaa, jossa 20 minuutin ajaa seuraavaan istuntoon.

Vuorottelevat tämä 30 minuutin kulkee. Jotta voit tehdä tämän isnt tarkkaa tiedettä. Kehosi kertoo sinulle, mitä voit tai ei voi tehdä. Mutta jokaisen istunnon alku ja päättyy 5 minuutin walk.Week 11 yrittää tehdä yksi 40 minuutin ajaa, teidän muiden kulkee noin 25-35 minuuttia. Kanssa nopeammin juoksee, yrittää pistää joitakin vauh