A paljon ihmiset turvautuvat harjoituksia, kuten ylätalja alamäkiä ja rivit, koska he eivät voi tehdä leuka ups. Nämä ovat suuria liikkeitä, mutta jos todella haluat kehittää vahva ja sovi elin, joilla voidaan tehokkaasti rasvaa tappio ja kalori polttaa, niin sinun täytyy tehdä suurempia liikkeitä ja leuka ups ovat yksi best.The paras tapa aloittaa leuka up-ohjelma on hakea apua pätevän ja kansallisesti sertifioitu henkilökohtainen valmentaja.
Kouluttaja voi auttaa sinua kehittämään asianmukaisen järjestelmän toistoja ja seurata edistymistä niin, että tiedät, kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen tai muokata tekniikkaa jos necessary.If sinulla ei ole pääsyä tai resursseja kunto kouluttaja, sitten tässä on ensimmäinen askel kohti kehittää vankka leuka ylös program.Inverted rivit tai Body rivit: Käänteinen riviä kutsutaan myös kehon rivit ja nämä ovat hyvä lähtökohta ihmisiä, jotka eivät voi vielä tehdä leuka ylös. Suorittamiseksi ylösalaisin rivi perustettu barbell kyykky telineeseen yläpuolella vyötärön korkeudella.
Haluat tämä korkeus nyt ja saat vahvempi tulet laske sitä lovi tai two.o Makaa selällään palkin alle polvet Bento Tartu baari olkapää leveys ote, käsivarret straighto Nosta lantio pois groundo Pull lapaluiden alas ja takaisin aktivoida yläselän muscleso käyttäminen takaisin ensisijainen liikkuja, vedä kehon ylös rintaa tulossa kohti Baro hitaasti alentaa kehon kohti lattiaa ilman rentouttava selkälihaksia lopussa movemento Toista niin monta toistoa kuin pystyt, 3 setsOnce voit suorittaa 3 sarjaa 8 toistoa, laskea rimaa yhden pykälän ja edelleen rakentaa toistoja.
Haluat aina tarpeeksi tilaa täysin laajentaa sylissäsi vapauttamatta jännitystä yläselän. Ottaa henkilökohtainen valmentaja katsella tekniikka on tärkeää, koska haluat säilyttää tiukka ja suoraan takaisin ilman momentum.As sinua edistystä tällä kunto-ohjelma ja vahvuus kasvaa, voit suoristaa jalat, sitten lop