How To Do leuka pystyssä Väliaika Guide

Chin ups ovat yksi parhaista ylävartalon harjoitukset koska ne ovat erinomaisia ​​edistää rasvaa tappio ja ne verottavat lihaksikas järjestelmä ja polttaa paljon calories.Many ihmisiä (erityisesti naisia) vältellä leuka ups koska ne näyttävät hyvin pelottava. Useimmat ihmiset yksinkertaisesti tarvitsevat lähtökohta ja tapa edetä saamatta frustrated.In osa yksi tämän sarjan Keskustelin tehokkain tapa aloittaa leuka ylös vahvuus ohjelma.

Kun olet edennyt läpi ylösalaisin rivi sarja ja pystyvät suorittamaan 3 sarjaa useita toistoja joko jalat lattialla tai penkillä, sinun pitäisi edetä seuraavalle askeleeksi paras tapa aloittaa leuka ylös ohjelma on apunaan päteviä ja erittäin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Kouluttaja voi auttaa sinua kehittämään järjestelmän toistoja, joka toimii sinulle ja kehon tyyppi, ja myös seurata edistymistä niin, että tiedät, kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen tai muokata tekniikkaa jos necessary.

If sinulla ei ole pääsy tai resursseja henkilökohtainen valmentaja, niin tässä on toinen askel leuka pystyssä progressions.Assisted Chin Ups: Monet kuntosali ja kuntosalit ovat Nautilus kone nimeltään avustaa leuka pystyssä. Tämä ei ole mitä käytät kun teet avustettu leuka ups. En suosittele näitä koneita, koska on vaikea saada täyden liikerataa ja todella käyttää lihaksia yrität activate.For oikea avustaa leuka ylös sinun tulee paksu venyttää bändi tai apua ystävä tai henkilökohtainen kouluttaja pitää jalat.

Jos käytät toisen henkilön, koukista polvet kun olet roikkuu baarissa ja ne asettavat kätensä alla säärissä varten assistance.For Tässä artikkelissa aion olettaa, että käytät venytys bändi, koska tämä on tehokkain. Käyttämällä kunto kouluttaja tai ystävä voi myös auttaa, mutta manuaalinen apu on vaikea arvioida. Tee nämä toimet tappaja ylävartaloharjoitusta ja yksi parhaista rasvanpolttoa exercises.o Aseta hypätä venyttää bändi päälle chin up bar tai yläpalkissa kyykky rack.o Työnnä se läpi tehdä solmu ja anna loput roikkua down.o Tartu baari olkapään leveys ote ja kämmenet you.

o Työnnä venyttää bändi yhden polven assistance.o Aktivoi yläselän vetämällä lapaluiden alas ja takaisin (kuten käänteinen rivit ) .o Vedä kehon ylös kohti baari niin korkealle kuin can.o Kun vedät, ajaa kyynärpäitä alas kohti teidän rintakehää saavuttaa täyden valikoiman motion.o hitaasti alentaa kehon alas suora varsi asema mutta pitää selkää activated.o Toista niin monta toistoa kuin mahdollista, 3 sets.As kun edistystä tässä harjoituksessa