D-vitamiinin että saamme auringosta ja täydennettyjä elintarvikkeita on sitten muuntaa aktiiviseen muotoon kehossamme. Tämä koskee sekä maksa ja munuaiset. Aktiivinen muoto D-vitamiinin on D3-vitamiinia tai kalsitriolin. Iän, saatamme tuottaa vähemmän D-vitamiinia Lisäksi useimmat meistä Luoteis eivät saa tarpeeksi auringonvaloa tuottaa vitamiini D.What se tekee? D-vitamiini on parhaiten tunnettu sen osallisuudesta luuston terveyteen. On tarpeen kalsiumin imeytymistä. Siksi heikosti D-vitamiinin voi todennäköisemmin kärsivät osteoporoosi tai nivelkipu.
Kuitenkin uusi tutkimus osoittaa, että D-vitamiinilla on paljon enemmän tehtäviä elimistössä kuin vain auttaa meidän bones.Vitamin D vaikuttaa myös hermo ja immuunijärjestelmään ja voi vähentää tulehdusta. Koska näistä toiminnoista, D-vitamiinin puutos on liittynyt erilaisia tautitilojen, mukaan lukien: autoimmuunisairaus häiriöt, syöpä, diabetes, sydänsairaudet, verenpainetauti, multippeliskleroosi, nivelrikko ja osteoporosis.Where saan D-vitamiinia? Parhaita lähteitä vitamiini D ovat liha kaloja kuten tonnikalaa, makrilli ja lohi sekä kalanmaksaöljy öljyt.
Täydennettyjä elintarvikkeita, kuten maitoa, appelsiinimehua, jogurtti ja jotkut viljat sisältävät myös vitamiinia D.How paljon D-vitamiinia tarvitaan? Suositeltu määrä D-vitamiinia aikuisille kohti Institutes of Medicine dieettisuositusten tasot ovat: 200 IU ihmisiä 50 vuotta tai nuorempi, 400 IU 51 70 vuotta ja 600 IU niille yli vuotiaiden 70. Tämä on määrä, joka tarvitaan estämään luuston sairaus riisitauti joten ei todennäköisesti ole riittäviä tukemaan muita toimintoja D-vitamiinin kehossa.
Nämä suositukset tarkistetaan tänä vuonna ja ovat todennäköisesti kasvaa vähintään 400 IU nuorille aikuisille ja 800 IU 1000 IU vanhemmille adults.Who on vaarassa D-vitamiinin puutos? Ne riski D-vitamiinin puutos ovat imeväisten , vanhemmat aikuiset, henkilöille, joiden altistumista auringolle, ihmiset tumma iho, jotka eivät voi absorboida ras