Meillä on tapana ajatella, että enemmän harjoituksia merkitsisi enemmän lihaksia, mutta useimmat näistä säännöistä eivät varsinaisesti toimi käsi koulutusta. Liian paljon harjoituksia ja asettaa ja aseiden enää voi palauttaa välillä liikuntaa. Rakennukseen hauis vain todella vaativat sinua kaksi harjoituksia: Sulje Grip Käänteinen leuka pystyssä tämä on ensimmäinen lihaksen rakennuksen harjoitukset, jotta päästään massiivinen hauis. Älä virhe tämä on yksinkertainen pull kanssa käänteinen ote, koska se voi itse tehdä kädet kasvaa nopeammin kuin kiharat.
Aseta 6 8 tuuman etäisyys käsien välissä eikä lähteä leveä ote. Joka kerta kun suoritat rutiini jossa sinun täytyy fyysisesti liikkua kehon läpi avaruuden, lihakset ovat todella pakko työskennellä kovemmin ja siten mukautua nopeammin. Suorita 4 sarjaa 6 8 edustajaa kääntää leuka ups, vetää itsesi niin nopeasti kuin voit ja laske itsesi hieman hitaammin määrä noin 2 sekuntia. Jos sinulla on mahdollisuus tehdä enemmän kuin 6 8 edustajaa suositellaan niin se on aika lisätä jonkin verran vastustusta, mikä tarvitsee yksi niistä vyöt ketjulla ympärillä kiinnittää levyt.
Jos et pysty hankkimaan yksi näistä, voit kokeilla rajan jalat ja laittoi käsipaino roikkuu niitä, tai kokeile köysi, sitomalla pari levyjen ympärillä waist.Standing Bicep Barbell Curl. Tämä on melko itsestään selvä, koska kaikki sinun tarvitsee vain varmistaa suora tai kaareva mutkatanko joitakin painoja päähän. Paras lihaksen rakennuksen harjoitukset ovat todella yksinkertaisin liikkeitä käyttäen vapaita painoja, mutta sitten tiukka muoto on välttämätön osa barbell curl jos haluat heidän tekevän jotain sinulle.
Älä koskaan käytä vauhtia saadakseen painon käynnistyi alempi painot jos haluat swing painot; käytä väärin itsesi käyttämällä raskaita niistä. Anna hauis kokea kipua eikä alaselässä ja olkapäät. Suorita tämä 4 sarjaa 6 8 edustajaa. Huomioi aina, että lomake on lopullinen avain tässä koska etsit mahdollisimman hauis stimulation.Do Something To lisätä Resistance johdonmukaisesti. Tä