Liikunta Venyttely estää Injury

Exercise venyttely, ennen ja jälkeen liikunta on yhtä tärkeää kehon rakennuksessa harjoitukset itse. Youve kuullut sitä siitä lähtien peruskoulun Gym Class että sinun täytyy lämmetä ja venytellä lihaksia ennen liikuntaa tai urheilemaan ja syyt ovat voimassa nyt kuin ne olivat silloin. Vaivaa kulutettu ja määriä Painon ja voiman käytetty laitoksen rakentaminen harjoitus tekee siitä erittäin helppo vahingoittaa itseäsi, ja se voisi olla pysyvä. Että olisi saanut teidän attention.There ovat myös etuja, muut kuin turvallisuutta, käyttäen venyttely.

Lämpenee lihakset ennen työskentely rikki avulla voit saada mahdollisimman tulokset kustakin harjoituksesta, koska veri virtaa läpi lihas tehden vastaanottavaisempia vastata harjoituksen. Ja jäähtyä venyttely todella auttaa vähentämään toipumisaika lihaksia, joka auttaa rakentamaan lihasmassaa jopa nopeammin. Jäähtymisvaiheessa pitää veri virtaa lihasten ja mahdollistaa kuona harjoitus tehtävä pois joka paitsi nopeuttaa elpymistä, mutta vähentää jäykkä ja kipeä lihaksia, että voit saada jälkeen workout.

Warm liikunta StretchingMost elin rakentajia on oma lämmin venyttely rutiini he käyttävät ennen jokaista harjoitus, joka kohdistaa koko kehon, nostaa syke, kasvava verenkiertoa ja valmistelevat lihaksia workout. Älä houkutusta ohittaa tämän osan, koska se kestää vain yksi vahinkoa laittaa kaikki teidän ponnisteluja hukkaan ja lopettaa laitoksen rakentaminen päivää. Kehitä oma liikunta venyttely rutiini ja käyttää sitä ennen jokaista workout.A hyvä tapa lähestyä liikunta venyttely rutiini on aloittaa klo thehead ja etenemällä alas kehosta. Se on tehokas ja helppo muistaa.

Käy läpi niska, hartiat, käsivarret, selkä, vatsa ja legs.A venyttää käytetään edistämään joustavuutta ja valmistautua enemmän rasittava liikunta. Hitaasti kiristää, pidä ja vapauta, ja ylläpitää hengitystä. Koskaan pomppia venytyksen aikana, koska tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia. Olemassa oppaita, jotka kuvaavat erityisiä venyttely jokaisen lihasryhmän, mutta vain pitää mielessä, että jokainen ryhmä koostuu flexor ja extensor lihasten niin varmasti venyttää nämä consecutively.

Just ennen alkua harjoitus, voit saada haluamasi lisäys sykkeen ja hengityksen tekemällä muutamia harjoituksia, kuten käynnissä paikallaan, hyppääminen liittimet, kyykky ja nopea joukko punnerrusta. Kulkevat kaikki, ja sinun pitäisi ehdottomasti olla valmis suuri workout.Cool Down Liikunta StretchingMost teistä on ollut kokemusta kävelyä useita minuutteja jälkeen käynnissä h