Täällä on 3 muunnelmia yläpuolella painamalla joka auttaa sinua rakentamaan massiivinen joukko hartiat valmistuminen vahva, lihaksikas body.1. Pysyvä Military Painaa klassikko, perus, seisoo sotilaallinen paina saattaa silti olla paras ympäri olkapää rakentaja siellä. Raskaita painoja, että voit käyttää tätä liikettä, sekä vakautus- ja koordinoinnin että se vaatii, auttaa sinua rakentamaan massiivinen joukko delts, valtava Kolmipäinen, ja vahva ydin. Vaikka se on fyysisesti verottamalla liikunta kuin mikään muu yläpuolella paina vaihtelua, sen edut ovat arvoinen ylimääräistä effort.
You voi suorittaa sotilaallinen lehdistö joko pois valta telineeseen tai lattia. Jos päätät käyttää lattia, sinun on tehdä puhdas alussa jokaisen asetettu saada paino olkapään tasolle ja valmis paina. Jos olet suhteellisen uusi tulokas painonnostossa, energia menot että puhdas ei todennäköisesti tehdä erilaisen omaan painamalla vahvuus. Kuitenkin, jos aiot käyttää 200 + kiloa lehdistölle, voit ottaa painoa pois telineeseen varmista, että et tuhlaa energiaa saada se osaksi position.If tavoitteena on työskentelevät pääasiassa hartiat, sinun tulee käyttää erittäin ankaraa.
Tämä tarkoittaa minimaalinen mitään jalka ajaa, ja hieman hip työntövoima saada painon liikkuvat. Mennä aina lukitsemaan joka rep; älä myy itseäsi ja tuloksia lyhyt tekemällä puoli toistoa. Sen varmistamiseksi, että hartiat ja rotaattorin hihansuut pysyä terveenä, kestää melko kapea, hartia leveys ote bar.If teet tämän harjoituksen, sen pitäisi tulla ensin olkapääsi tai ylävartalon rutiinia. Suorita 1 2 työpäivän sarjaa 6 8 edustajaa. Raskaita taakkoja ovat keskeisiä tämän harjoituksen, ja sinun pitäisi jatkuvasti pyrittävä lisäämään poundage että käytät.
Voit tehdä puristimet koko päivän, mutta hartiat eivät koskaan kasvaa ilman suuri vahvuus increase.2. Istuva käsipainot Overhead PressThis on henkilökohtainen suosikkini painamalla liikuntaa hartiat. Käyttämällä käsipainot varmistetaan, että molemmat osapuolet saavat yhtäläisen stimulaatiota, ja istuma-as