Sulje ote Bench PressIf teidän triceps jäljessä loppuelämäsi ruumiinrakenne, sinun pitäisi tehdä tästä prioriteetin painamalla harjoituksen. Rakennettaessa suurimman osan lihasmassaa, raskaat painot ovat avaintekijä menestykseen, ja ei triceps liikettä avulla voit käyttää enemmän painoa kuin lähellä ote penkkipunnerrus. Voit tehdä tämän harjoituksen, ota hartioiden leveys tai hieman kapeampi ote baarissa. Varmista, että olet työllistävät hyvä penkkipunnerrus tekniikka kaari alaselässä, pitää lapaluiden yhdessä, ja aseta jalat tukevasti lattialla.
Jos voit, on tulenjohtaja käsi pois painoa sinua, joten sinun ei tarvitse tuhlata energiaa nosta. Laske paino alempi rintalihakset, ja sitten ajaa se takaisin huipulle, kaikki pitäen kyynärpäät työntää noin 45 asteen angle.If olet jo työskennellyt hyvässä kunnossa ja tekniikka säännöllisesti penkkipunnerrus, tämä liikunta on suhteessa ei brainer tehdä työn puolestasi. Tee yksi tai kaksi hyvin raskasta sarjaa 4 6 reps, ja noudata niitä yksi tai kaksi alaspäin sarjaa 8 10 edustajaa. Kuten kaikki suuret liikuntaa, sinun on jatkuvasti pyrittävä lisätä enemmän painoa bar.2.
Triceps DipsThough jotkut ihmiset haluavat käyttää laskut töihin rintaansa, kuopat ovat useimmiten käytetty Triceps liikunta. Henkilökohtaisesti tämä on aina ollut suosikkini liikkuvuus triceps ja on todennäköisesti antanut minulle eniten lihaksikas voitot tällä alalla. Kunnolla suorittaa laskut varten triceps, ottaa kapea, alle hartioiden leveys ote dip baareissa. Laske itse pisteeseen, jossa olkavarret ovat tulleet vaakatasossa. Jos haluat, voit käyttää hieman pienempi liikerataa hyväksi enemmän painoa tai toistoa.
Vaikka tämä wouldnt toimi niin hyvin stimuloimiseksi rinnassa, triceps eniten korosti yläpäässä kiireellisimmistä movements.If haluat nähdä eniten kasvumahdollisuuksia irti Kolmipäinen, sinun täytyy lisätä painoa kehon, kun teet laskut. Kuten lähellä ote penkkipunnerrus, sinun pitäisi pyrkiä jatkuvasti edistystä sarja 4 6 reps ja joukko 8 10. Voit my