Miten rakentaa valtava Shoulders 3 Painamalla harjoituksia Building Boulder Koko Lavat

ento pitää liikettä hyvin tiukka ja vaikea. Minulla on tapana vuorotellen tämän liikkeen ja armeijan lehdistössä minun ensisijainen vapaa paino liikkuvuus rakentaa olkapää voimaa ja kokoa. Olen kuitenkin edistystä tässä liikkeen viime vuonna tai niin on todennäköisesti tuottanut minun voitot ever.The vaikein osa istuu yläpuolella lehdistö on saada käsipainot paikalleen. Sinun täytyy olennaisesti potkia heidät hartiat yksi kerrallaan ja suorittaa ensimmäisen rep kanssa erittäin pitkä liikerataa. Tästä syystä minulla on tapana jäädä edustaja-ala on 10 12.

Tämä antaa minulle helpommin päästä asentoon, vieläpä raskas tarpeeksi painoa verottaa hartiat ja tuottaa uutta kasvua. Jos sinulla on johdonmukainen tulenjohtaja tai koulutus kumppani, voit ne tehdä suurimman osan työstä ensimmäisen rep sinulle, niin et jätteiden energiaa liioiteltu valikoima motion.3. Smith-laite Overhead PressMany Gurut ja asiantuntijoita haluavat roskakoriin Smith-laite, mutta se varmasti on sen etuja. Vaikka en koskaan käytä sitä perus kyykky, penkkipunnerrus, ja deadlifts, olen löytänyt sen olevan loistava työkalu yläpuolella puristimet.

Tiukka, lineaarinen baari polku, jossa laite paikkoja voit keskittyä vain painamalla painosta. Niin monia hyviä kehonrakentajat kertoo, se on erittäin arvokas saada harjoituksia teidän arsenaali, joiden avulla voit laittaa kaiken olet osaksi tuottaa lihasjännitystä ilman huolta tasapainosta ja coordination.The paras tapa perustaa tämä harjoitus on paikka penkki asetettu erittäin jyrkkä rinne (vähintään 80 astetta) on Smith-laite. Jos palkki polku on hieman kulmassa, aseta penkki niin, että sinulla on painamalla ulospäin, pois kasvosi. Liikerataa olisi suunnilleen silmien tasolta lockout.

As pitkälle sarjaa ja toistoa mennä, suosikkini tapa tehdä tämän harjoituksen, sekä monia kone harjoituksia, on käyttää loput tauko tekniikkaa. Tämä osana toteutettiin joukko 8 10 edustajaa loppuun epäonnistumiseen, ottaen 30 40 sekunnin lepoa, tekee toista asettaa epäonnistumaan, kun toinen 30 40 sekuntia lepoa, ja lopulta tekee yksi sarja epäonnistumaan. Esimerkiksi joukko voi olla 8 edustajaa, lepo, 3 toistoa, lepo, 2 toistoa. Sinun tehtäväsi on saada lisää koko edustajaa seuraavan kerran, käytä painavaa seuraavan kerran, tai molemmat.