Kuitenkin kaikkialla maailmassa, sadat tuhannet ihmiset keskittyvät hauislihas, curling pois kuin hullu ennen peilit, pyrkivät saamaan pullistumia hauislihas kuten Arnold Schwarznegger. Koska jokainen vaatii Näin harjoituksen huolimatta rajoittuu etuja voimaa, tehoa tai räjähtävyys, sen ainakin kannattaa yrittää tehdä correctly.First kaikkien, sivuuttaa kaikki kuntopiiri konetta. Kaikki, mikä toimii ulos vain teidän bicep vuonna koneellinen muoti on ajanhukkaa.
Ei vain sinä jättää käyttämättä ydin stabilointiaine lihaksia hyvin tuloksin, mutta sinun tulee pakottaa kehosi sopeutua koneita ulottuvuuksia kustannuksella. Yksi koko ei sovi kaikille, ja yrittää säätää sen oman varren pituus on tuhlausta time.Second, älä vaivautua kaikki salaiset kaavat siellä suhteen käsipainot. Theyre everybodys suosikki, ja aina nähdä ihmisiä vuorotellen kunkin varren kuin ne nosta paino, tai kääntämällä käsipaino peräisin pystysuoraan vaakasuoraan kärkeen, tai istuen, tai muita tuhatta muunnelmia. Dont bother.The syy on, koska sinun tulee käyttää barbell curl kanssa.
Käyttämällä barbell on erinomainen useista syistä. Ensinnäkin se pakottaa sinut nostaa kädet oikeaan asentoon, makuuasennossa (eli kämmen ylöspäin), joka pakottaa teidän bicep supistuu voimakkaimmin kun curl, ja asetetaan oikea lihaksikas muodossa osalta hartiat ja kyynärpäät. Menetelmä on yksinkertainen ja tehokas. Seisomaan valta telineeseen barbell asetettu rintalastan korkeus, ladattu oikeanlaista määrä paino. Grip barbell, nosta teline, ja ottaa yhden askeleen taaksepäin. Tärkeintä tässä on pitää kyynärpäät painetaan tiiviisti vasten rintakehää. Älä anna heidän kellua noin, keinu, muutos.
Pitää ne painetaan, pidätä hengitystä ja laskea tangon alas, kunnes käsivarsi on lähes suora. Tuolloin kyynärpäät luonnollisesti siirryttävä tuuman tai kaksi, mutta thats kunnossa alhaisin kulmassa. Dont tauko, älä pomppia, vaan sujuvasti nosta barbell kerran more.Note: raskaat painot, sinun täytyy tasapainottaa kuorman nojaa taaksepäin. Thats kunnossa. Yksinkertaisesti mekaniikka mu