Spot vähentäminen on uskomus, että jos haluat laihtua mahassa esimerkiksi voisitte tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsaan kuten sit ups ja rutistuksia. Valitettavasti tämä ei ole, miten se toimii. Doing nämä harjoitukset vain sävy ja vahvistaa vatsalihaksia. Kehon osiin, jossa voit ensin nähdä rasvaa tappio määräytyvät genetiikka, hormonit ja ikä. Hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset eivät laihtua niiden vatsat ensin, jos tämä on tavoite yours.Another myytti on, että korkeampi toistoja johtaa lisääntyneeseen rasvaa tappio.
Tutkimuksissa on havaittu, että maltillinen toistoja, välillä 8-12 ovat tehokkaampia kuin korkeammat toistoja 20 25. On havaittu, että teemme vähemmän toistoja raskaammilla painoilla edistää aineenvaihduntaa nopeammin ja johtaa painonnousu loss.Many ihmiset uskovat, että hyväksymällä kaatua ruokavalioita ne voivat laihtua tehokkaammin. Ei ole ollut tutkimuksiin, joiden mukaan nälkää itse parantaa rasvanpolttoa millään tavalla. Totuus on, että jos jotain se riistää sinua kaloreita joka voi todella lisätä rasvan määrää kehon, ja voi johtaa hajoamiseen lihaksia sekä.
Sen sijaan, yritä syödä pienempiä annoksia puhtaan elintarvikkeet, kuten kanaa, riisiä, kalkkuna, ja vegetables.Instead seurata väärä myyttejä esitetty edellä, on tärkeää, että otat tasapainoinen, järkevä lähestymistapa rasvaa tappio. Syömällä useita pieniä aterioita pitkin päivää, esimerkiksi, voit itse parantaa aineenvaihduntaa. Yrittää syödä aterioita, jotka ovat vähärasvaisia, kohtalainen hiilihydraatteja, ja runsaasti proteiinia. Varmista myös, että olet harjoittaa matalan intensiteetin aerobinen harjoittelu noin 3-4 kertaa viikossa.
Reipas kävely on hyvä paikka aloittaa, koska se suoraan polttaa rasvaa ja edistää metabolism.In helpottamiseksi seurata edistymistä, asettaa useita pieniä lyhyen aikavälin tavoitteita itsellesi. Aina kun ostaa elintarvikkeita, asettaa harjoitusohjelman, ja suorittaa elämäsi kannattaa pitää näiden periaatteiden mukaisesti. Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat tärkeitä, koska joku, j