Sen lisäksi jossa useimmat hardgainers epäonnistuvat efforts.Imagine kehosi on auto. Suurempia ja tehokkaampia auto, enemmän kaasua se tarvitsee. Ferrari tarvitsee enemmän mehua kuin Fiat, eikö? No, sama pätee, kun se tulee rakentaa iso muscles.Increase kalorien saanti vähintään 3500 kaloria päivässä, ja jaettu yli 6 ateriaa. Tämä takaa tasaisen energiansaannin ja lihaksen rakennuksen ravinteita virtaa läpi kehon ja välttää teidän nopea aineenvaihdunta polttamalla kaiken liian nopeasti ja tehokkaasti nälkää muscles.
Make varma kalorit ovat laadukkaita terveitä caloriespizzas ja rasvainen hampurilaiset älä laskea. Wouldnt laittaa halpaa huonolaatuista kaasun teidän ylpeys ethän? Joten älä tehdä saman teidän body.Weight Koulutus 3 4 kertaa WeekTo täydentää laadukkaita ravitsemus, sinun täytyy noudattaa hyvää voimaharjoittelun rutiini 3-4 kertaa viikossa. Tämä rutiini on suunniteltu laiha Hardgainer ja ectomorph, jossa keskitytään raskaita painoja ja alhainen reps.Progressive ylikuormitus on termi, jolla kuvataan tekniikka, joka on paras laiha kaverit, jotka haluavat tietää, miten rakentaa iso lihas nopeasti.
Se tarkoittaa käytännössä sitä, että olet jatkuvasti yrittää ylikuormittaa lihakset vähitellen niin, että ne ovat jatkuvasti stimuloidaan aina astut kuntosali. Tämä on osoittautunut näyttää nopein ja johdonmukainen lihasten kasvua tietyn tekniikan ja pitäisi seurata hardgainers ja ectomorphs.By käyttäen progressiivista ylikuormitus, vältät tasangolla ansa, että monet laiha guys jakaa missä he näkevät alkuperäisen voittoja ensimmäinen muutaman viikon ja sitten hitaasti alas. Jatkuva ylikuormitus sinua murtamaan tasangolla ja vain pitää rakentaa iso muscle.
Compound ExercisesYour voimaharjoittelun rutiini olisi keskittyi ydinryhmä yhdiste harjoitukset sijaan eristäminen exercises.Compound harjoituksia, kuten kyykky, maastaveto, Penkkipunnerrus ja kumartui rivien enemmän lihasryhmiä ja lihassyiden kuin er