There monia harjoituksia, jotka työskentelevät koko takaisin joitakin niistä on mainittu alla: Dead hissit: erinomainen tapa rakentaa lihas ja vahvuus selässä on suorittaa kuollut hissit säännöllisesti. Sinun pitäisi seistä suorassa kädet ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sinun tulisi ladata tangoille kanssa tarvittavat painot ja aseta se aivan edessäsi. Sinun pitäisi koukista jalat hieman ja pidä barbell tiukasti molemmin kädet ja ilman taivuttamalla takaisin ollenkaan, nosta barbell irti maasta kunnes seistä suorana.
Pulling olkapäät taaksepäin, pitää painaa barbell tässä asennossa ja odota muutama sekunti, ennen kuin hitaasti alentaa barbell alas ensin taivuttamalla lantio ja sitten lopuksi taivuttamalla polvet. Sinun tulisi käyttää hallitusti ja vältä nykivät liikkeet. Sinun tulisi varmistaa, että hengitys on paljon ohjataan koko span harjoituksen. Sinun on vähitellen käyttää painavampaa kuormia ja alkaa kasvaa toistojen määrä tehdä sarjaa kohti, jotta voidaan rakentaa lihaksen ja voimaa selkälihaksia.
Käyttäen progressiivista ylikuormitusta auttaa ylläpitämään lihaksia jatkuvassa kasvuvaiheessa ja parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä greatly.Chin ups: Toinen erinomainen tapa rakentaa lihas ja voimaa koko takaisin on käynnistää leuka ups. Pidä leuka pystyssä baarin tukevasti molemmin käsin. Kätesi on sijoitettava siten, että ne ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys ja kehosi on roikkumaan vapaasti. Vähitellen, sinun täytyy vetää koko kehon ylöspäin, kunnes leuka koskettaa baarissa. Säilytä kehon tässä asennossa jonkin aikaa ja sitten hyvin vähitellen laske se alkuperäiseen alkuasentoon.
On olemassa useita muutoksia tämän harjoituksen, kuten käyttämällä luihu tai overhand pitoa tai kapea tai leveä ote. Voit myös nosta jalat suorassa kulmassa kannan muun kehon ja suorittaa leuka ups muodossa L-muotoinen. Käyttämällä erilaisia pitoa kerta, voit rakentaa lihas ja voimaa kaikkiin henkilökohtaisiin takaisin muscles.Similarly, voit menn