Ruuansulatuksen aikana, proteiini jakautuu 20 aminohappoa, jotka ovat perusrakenneosia kehomme requires.Depending johon Aminohapot, jotka viittaavat yhteen, proteiinimolekyylejä muodostavat lihakset, hormonit, entsyymit ja monet muut tissues.There ovat kahdenlaisia aminohapon hapot: kuin keskeisiä eli voidaan tehdä elin Essential eli sitä ei voida tehdä elin ja on peräisin elintarvikkeista. On yhdeksän välttämättömiä aminohappoja acids.There myös kahdenlaisia proteiinin, eläinten ja kasvien.
Eläinten proteiini sisältää kaikki olennaiset aminohapot ja voidaan sai munista, kalaa, lihaa, siipikarjaa ja meijerituotteita. Rasvainen kala, kuten taimen tai lohi ovat suuria examples.Protein kasveista sisältää paljon aminohappoja mutta ei kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Joten, vihreät vihannekset, pavut, palkokasvit, vilja, viljaa, pähkinöitä jne. Voit hankkia kaikki aminohapot sinun täytyy syödä erilaisia these.The Institute of Medicine suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 0,8 grammaa proteiinia jokaista kiloa painokiloa kohti päivässä.
Proteiinin lähde on se eläin tai kasvi, pitäisi olla sama vaikutus omaan terveyteesi. Keskimäärin meidän olisi pyrittävä 55g miesten ja 45g varten women.Some esimerkkejä: 6 unssi pihvi on suuri proteiinin lähde. Teoriassa 38 grammaa arvoinen. Mutta se on myös korkea rasvapitoisuus 44 grammaa. 16 näistä on tyydyttyneitä rasvoja, thats kolme neljäsosaa suositellaan rasvan saanti. Niin poistaa niin paljon rasvaa kuin mahdollista, ennen cooking.A 6 unssin Lohi antaa noin 34 grammaa proteiinia, jossa on 18 grammaa rasvaa, mutta vain 4 grammaa, jotka ovat tyydyttyneitä fats.
Try ruoanlaittoon joitakin linssit kuppi on noin 18 grammaa proteiinia mutta alle 1 gramma fat.A nahatonta kananrintaa on noin 40 g proteinSo kun keskitytään proteiini, myös tarkastella rasvaa content.The paras eläin lähde on aina siipikarja; kana, kalkkuna jne, tai kalaa. Punaisen lihan poista ylimääräinen rasva ja eivät syö suuria portions.Beans ovat loistava