ä kaloreita polttaa. Tämä on yksinkertaisesti lasketaan: Paino [lb] x 15 + (kohtalainen aktiivisuus [min /päivä] x 3,5) Koska haluat laihtua, sinun tavoite on BMR vähemmän 500 kcalFor esimerkiksi painat 140 lb ja teet 20 min kohtalaisen toimintaa joka päivä. BMR Tämän esimerkin = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR miinus 500kcal; olisi 2170 500 = 1670 kcal. Siksi 1670 kcal on tavoite tässä esimerkissä menettää 1 lb per week.Tip 11: Salli itsellesi hieman indulgenceHaving pieni hoitoon silloin tällöin voi olla palkitsevaa sinun laihtuminen kokemus.
Leikkaus liikaa suosikki kohtelee yleensä johtaa varhain uusiutumisen. Yksinkertaisesti anna itsesi hieman kärsivällisyyttä, mutta varo taajuus ja määrä
