Osa harjoituksista voit valita tähän ryhmään kuuluvat rutistuksia, säröt potkuja ja taaksepäin rutistus. Haluat varmistaa teet tämän liikuntalaji voimakkaasti kunnes et voi tehdä enempää. Ei pitäisi olla mitään rajaa tai asettaa toistojen määrä, jotka aiot do.2. Vakauden resistanceAs pian olet suorittanut vakautta workout haluat välittömästi seurata, että vakaus ja kestävyys harjoitus. Nämä tulevat olemaan melko sama liikuntalaji paitsi aiot lisätä painoa. On olemassa useita vaihtoehtoja voit valita myös vinopenkki rutistuksia, painotettua crunch tai painotetun suora jalka crunch.
Kohta on tehdä se, että paljon vaikeampaa rakentaa nuo vatsalihakset. Käyttämällä paino voit alkaa nähdä ero siinä, miten sinusta tuntuu ja kuljettaa itse. Rakentaa vahva vatsa on tärkeää ydin vahvuus body.3. Core strengtheningThe Kolmas sääntö on seurata kaksi ensimmäistä harjoituksia ydin vahvistaminen liikunta jonkinlaista. Pois kaikki harjoitukset aiot tehdä, nämä tulevat olemaan kaikkein monimutkaisia liikkeitä. Jotkut suosittu ydin vahvistaminen harjoitukset kannattaa huomioida Plank, Side Plank, ja Superman. Kaikki nämä liittyy sinua makuulla.
Jos aiot olla seisten, voit tehdä kaapeli torso käänteitä tai woodchoppers. Jos olet ollut kuntosali äskettäin kannattaa vilkaista crunch tai abs alueen ja nähdä millaisia harjoituksia ihmiset tekevät. Voit nähdä, mitä nämä harjoitukset näyttävät, eikä vain käsittelyssä niistä. Nämä keskeiset vahvistaminen harjoituksia työskennellä ja jos joskus saat harjoitus DVD joidenkin tyyppi olet todennäköisesti nähdä näitä samoja periaatteita workouts.4. UnbalancedThe viime sääntö on lopettaa workout kanssa epätasapainoinen harjoituksia.
Nämä tulevat olemaan vaikein osa workout koska se on viimeinen osa, mutta haluat lopettaa rytinällä. Ajatuksena on heittää kehon pois tasapainosta. Voit tehdä tämän joutumassa push up asema kehon suorassa ja nosta yksi käsi kohti kattoa. Voit toistaa tämän toisaalta side.By seuraavien neljän sääntöjä voit rakentaa