Käyttää voit tehdä Vaikka Pregnant

Kuntoilu säännöllisesti raskauden aikana on erittäin hyödyllistä sekä sinulle Bub. Jos olet terve, ja sinulla ei ole mitään komplikaatioita tai ongelmia raskauden aikana niin voit etuihin säännöllisen liikunnan vain muutamia muutoksia.

Aerobinen liikunta

Staying Fit on tärkeää raskauden aikana, sillä se auttaa sinua valmistautumaan työvoimaa. Osallistuvat aerobinen tai sydän käyttää raskauden aikana on turvallista tarjoaa noudattaa näitä ohjeita:

- Pidä sykkeesi alle 140 lyöntiä minuutissa.

Tämä voi olla paljon pienempi kuin olet tottunut, mutta on tärkeää suojella Bub.

- Liikunta pienellä kohtalaisia. Raskaus ei ole aikaa mennä kovaa. Vähentäminen intensiteetti pitää sekä sinulle Bub turvallinen.

- Pidä sydän istuntoja 15 minuuttia tai vähemmän kerralla. Tämä estää sykkeen nousemisen liian korkeaksi ja vähentää ylikuumenemisen vaaraa, vähentää veren virtausta kohtuun, ja vähentää veren glukoosipitoisuutta.

Voimaharjoittelu

kunnossapito voimaharjoittelua rutiini raskauden aikana on yhtä tärkeää kuin ylläpitää sydän kuntoa.

Kun käytät painoja raskauden aikana on viisasta puhua kunto ammatillinen varmistaa olet esimuotoilun harjoituksia turvallisesti. Käsipainot, vastus bändejä, ja Sveitsin pallot ovat ihanteellisia käytettäessä painoja ja voit tehdä seuraavaa muutettu harjoitukset:

- Istuva rivit. Istu Sveitsin pallo pitää käsipainot rinnan korkeudella teidän rystyset osoittaa eteenpäin. Purista lapaluiden yhdessä vedät kyynärpäät takaisin.

- Istuva lat korotuksia. Istu Sveitsin pallo tilalla käsipainot.

Aloita kädet teidän puolin, niin pitää kädet suoraan nostaa kädet sivuille, kunnes ne ovat samassa tasossa olkapäät sitten palauttaa ne teidän puolin.

- Wall kyykky. Aseta Sveitsin pallo välillä alaselässä ja seinä. Kävele jalat hieman ulos. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykistyä niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa lattiaan, työnnä takaisin ylös (varo lukita polvia yläreunassa).

Turvallisuus Tips

vähentää riskejä käyttämästä raskauden aikana, pitää seuraavat vinkit mielessä:

- Jatkakaa nesteen saanti ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen.

- Lisätä lämmin ja jäähtyä.

- Varmista, ettei hyvästä ilmanvaihdosta jossa liikut.

- Käytettävä vaatteita, jotka on viileä ja mukava.

- Onko jotain syötävää yksi tunti ennen liikuntaa.

- varajäsenen päivää vapaapäivä-välillä harjoituskertoja.