järkevä painonnousu RASKAUDEN
Monet raskaana olevat naiset kysyvät "mikä on järkevää painonnousu raskauden aikana?" Useimmat naiset pelkäävät, että he saavat liikaa, jotkut naiset ovat huolissaan, että ne voivat saada liian vähän, ja toiset ei koske, joko tavalla. Mutta kaksi tärkeintä asiaa pitää mielessä on, että 1) aiot lihoa raskauden aikana! Teidän on tarkoitus, koska elimistö on kasvava ja muuttuva antaa lapsellesi parhaan mahdollisen alun elämään ja 2) jokainen raskaus ja tilanne on toinen.
paino ennen hedelmöitystä on ratkaisevan tärkeää, että suurempi ennen raskautta paino, isompi mahdollinen painonnousu. Ikä on toinen tekijä, kuten vanhempi äiti on taipumus saada lisää painoa. Tasavertaisuus on myös tekijä: jokaisesta uudesta raskaudesta, paino sai taipumus mennä alas.
KUINKA PALJON kokonaispainosta minun pitäisi saada? Paljon painoa pitäisi saada riippuu painostasi ennen raskautta. Sinun pitäisi saada: • 25-37 kiloa, jos olisit terve paino ennen raskautta. • 28-40 kiloa, jos olisit alipainoinen ennen raskautta.
• 15-25 kiloa, jos olisit ylipainoinen ennen raskautta.
Mistä KAIKKI LISÄPAINO GO? Tässä on arvioitu jakautuminen teidän painonnousua: • Baby: 7-8 kiloa • Istukka: 1-2 kiloa • lapsivettä: 2 kiloa • Kohtu: 2 naulaa • Äitien rintarauhaskudokseen: 2 kiloa • Äitien verestä: 4 kiloa • Nesteet äidin kudos: 4 kiloa • Äitien rasvaa ja ravinteiden myymälöissä: 7 kiloa
vauva ja lapsivesi ovat vain pieni osa painonnousu, loput on kasvu äidin rasvavarastoja tarjota energiavaraston myöhempää imetyksen.
tasapainoinen ruokavalio RASKAUDEN
Yleensä raskaus voi edetä hyvin tarve vain hyvin pieniä korotuksia proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoansulatuskanavan raskaana oleville naisille muuttuu ja tehostuu imemään tiettyjä ravintoaineita. Itse asiassa, vain muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta useimmat ylimääräistä ravinteiden tarpeet raskauden voidaan täyttää syömällä hyvin tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Joten vanha sanonta "syö kaksi" ei tarkoita sinun pitäisi syödä kaksi kertaa niin paljon ruokaa.
Siksi, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, voit jatkaa syödä normaalia, terveellistä ruokavaliota ennen raskautta ja sen aikana. Tämä sisältää säännölliset ateriat ja välipalat, ja järkevä terveellisen ruokavalion järjestelmä, joka sisältää:
• viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, ja elintarvikkeita kaikkien tärkeimp