Sensible Weight Gain aikana pregnancy

ien elintarvikkeiden ryhmät • Noin 10 prosenttia kaloreita pitäisi tulla proteiinit, kuten liha, kala, kananmunat ja palkokasvit. • Noin 35 prosenttia kaloreita pitäisi tulla maitotuotteet, kuten voita ja juustoa, ja öljyt ja mutterit (rasvat), hieman vähemmän, jos olet ylipainoinen; vähän rasvaa sisältävät levitteet ja jogurtit ovat hienoja. • Noin 55 prosenttia kaloreita (suurin osa) on tultava leipä, pasta, peruna, riisi ja vilja (hiilihydraatit); wholewheat tuotteet ovat parempia kuin puhdistettu valkoinen, koska ne pitämään verensokerin vakaana ja tunnet paremmin pidempään.

• Syö aamiainen joka päivä. Maapähkinävoi tai siivu juustoa paahtoleipää voi antaa sinulle ylimääräistä proteiinia vauhtia. • välipaloja; jogurtti ja kuivattuja hedelmiä voi tarjota proteiinia, kalsiumia, ja mineraalit • vähintään kahdeksan keskipitkällä lasillista nestettä päivässä • hyvin vähän tai ei lainkaan alkoholia • Ei ole mitään haittaa, joilla satunnaista suklaa kohdella, mutta muista, että ylimääräinen paino laittaa raskauden aikana näyttää liiankin selvästi jälkeen vauva on syntynyt; laihdutus alkukuukausina äitiyden ei tule olemaan helppoa.

CAN VOITTANUT liikaa painoa OLLA HAITALLISTA? Seuraavat ovat mahdollisia ongelmia saada liikaa painoa: • Raskausajan diabetes • Backaches • jalkakipu • väsymys • Suonikohjut • Suurentunut keisarinleikkauksella toimitus • Korkea verenpaine

Mutta mitä jos olet jo saanut enemmän kuin Sinun pitäisi? Jos sinusta tuntuu olet jo saanut enemmän kuin sinun pitäisi seurauksena liian vähän toimintaa ja /tai overindulging, koskaan ei ole liian myöhäistä kääntää uuden lehden! Jos et ole harjoitellut, aloita kävely jokapäiväistä (kanssa lääkärin OK tietenkin).

Ja jos olet syönyt liikaa ottaa pois ruokaa, tee parasta valmistautua ja syödä kotiruokaa, jossa on paljon kasviksia!

Jos olet ollut hyvää huolta itsestäsi (syödä oikein ja käyttää ), mutta silti tuntuu, että olet saanut enemmän kuin tarvitset - rentoutua ja pitää yllä hyvää työtä! Ylimääräinen painonnousu saattaa vain olla mitä elimistö tarvitsee tukea raskauden (muista - nämä painonnousua kaavioihin ovat vain ohjeita!).

Mitä tahansa teetkin, vaikka, ÄLÄ ruokavalio! Raskaus ei ole aika rajoittaa kaloreita.