Miten Control Your Eating.
- Syö aamiainen joka aamu, ohita aamiainen kasvattaa cravings% tai enemmän koko päivän. Löydät itsesi ajattelemaan ruokaa enemmän kuin jos söi aamiaista.
- Syö pieniä aterioita pitkin päivää, 6 pieniä aterioita ovat keskeisiä. Tämä ei tee kaipaat niin paljon ja hillitä syöt. Jos et voi sovi 6 ateriaa päivässä, aiheuttaa meidän aikataulut kaikki erilaisia, niin varmista, että sinulla on 3 pääateriaa aamiainen, lounas, illallinen.
- Kun syö itseltäsi, "olen todella nälkäinen ? "ihmiset yleensä syödä, koska he ovat surullisia, kyllästynyt, tai vain siksi.
- Pidä ruoka päiväkirjaa kirjoittaa jokapäiväisessä, mitä syöt. Sitten tallentaa miltä sinusta tuntuu, olet masentunut, onnellinen? Huomaat malli; tämä auttaa sinua ymmärtämään, miksi syöt tiettyinä aikoina. Olen huomannut, kun olen kirjoittaa mitä minä syön ja miksi se auttaa minua hallita minun syöminen syömisen sijaan mitään syytä 09:00 yöllä.
- Juo! Suurimman osan ajasta me syödä, kun olemme todella kuivattu; juominen 2 kupillista vettä ennen syöminen kertoa, jos olet todella nälkäinen tai vain kuivattu.
Juo 8 lasillista päivässä, pitää sammutettua, juomavesi mukana kaikki erilaisia etuja.
- Jos olet ruokailutottumukset ovat käsistä, hakea apua. Älä häpeä saada apua siitä, että käsistä syöminen paljon ihmisiä käsitellä sitä, et ole yksin.
