Tiesitkö, että jotkut rasvaa ovat välttämättömiä kehosi? Kyllä, on olemassa joitakin rasvaa, että ruumiinrakenne voi tuottaa siten, että meidän täytyy saada heidät meidän ruokaa kamaa. Mahdollisesti olet "ve koristeltu kuunnellut omega-3 rasvahappoja ja omega-6 rasvahappoja. Nämä ovat yleensä yhtä pidetään tärkeänä ja on toimittanut koska elintarvikkeita syömme.
Mitä he tekevät? No, omega-3-rasvahapot, esimerkiksi käytetään valmistukseen terveellistä mobiili kalvot ja lähtöön luokan hormonien kutsutaan prostaglandiineja.
Huomaat miten aspiriini ja asetominofeeniä ovat tulehduskipulääkkeitä? Niin prostaglandiineja että kehomme tuottavat omega-3 rasvahappoja.
Nyt haluamme omega-3 ": n ja omega-6 '; n päästä sisälle sopiva yhdistelmä saada vain meille. Empiiristä näyttöä paljastaa, jolla asianmukaiset suhde on noin 4: yksi omega-6 ja omega-3 rasvahappoja. Mitä luulette meidän yhteinen ruokavalio suunnitelma antaa meille? Noin 20: 1 ja noin 40: 1 suhde; ei edes lähelle poikkeuksellinen suhde.
Miksi on ehdottomasti vakautta niin mistä läimäyttää? No, meidän tyypillinen syöminen suunnitelmat ovat vauraita omega-6 rasvahappoja. Saamme ne lihat, maitotuotteet ja ratkaisuja, ja jalostettujen elintarvikkeiden kohteita. Pyrimme syödä paljon kaikille niille ateriat normaali. Saamme omega-3-rasvahappoja on valittu kasviöljyt, kuten pellavansiemenöljy, rypsiöljy, ja soija. Ja saamme omega-3 rasvahappoja kylmän veden kala tällaista kuten makrilli, sardiini, lohi, ja tonnikala.
Nauti paljon enemmän kalaa! Voit "ve lukea sanottuani etukäteen, ja nyt tunnistat miksi.
Erityisesti lohi. Se on hyvin rikas sisällä hyödyllistä omega-3-rasvahappoja. Lohi, tai muiden omega-3 runsas kala (mutta mitä maistuu paljon parempi kuin erittäin hyvä lohi?) Tulisi nauttia vähintään kun joka viikko.
ostaa saada omega-6 vs. omega-3-suhde, jotta, laskea saanti tyydyttyneitä rasvoja lihasta ja maitotuotteiden ratkaisuja ja lisätä kalan käyttöä tällaisia kuin lohen.
Tiedätkö, miten ikinä '; ll palkkio koholla saanti omega-3-rasvahappoja? Kolesterolin määrä parantaa.
Asia on, tärkeä omega-3 rasvahappoja sisältävät kyky, joka voi auttaa alentamaan koko kolesterolia ja LDL-kolesterolin taso. LDL-kolesteroli on ns huono kolesteroli. Niin että voit parantaa kolesteroli lisäämällä vielä parempi vakaus omega-3 rasvahappoja teidän syöminen suunnitelma.
Health and Fitness Tietoja Artikkelit