Diabetes on krooninen sairaus, joka voi vähentää elämänlaatua sairastuneille. Kuitenkin todellinen riski diabetes voi hoitaa johtavien terve lifestyle.Here ovat tapoja, jotka voivat vähentää riskiä sairastua diabetekseen.
1. Nostamalla painoja
mukaan uusi tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, lisätä lihasmassaa voi vähentää insuliiniresistenssiä ja vähentää riskiä sairastua prediabetes. Tutkijat havaitsivat 10 prosenttia muita lihasmassaa, pre-diabeteksen riskiä laski 12 prosenttia.
professori liikuntatieteellisten Old Dominion University Sheri Colberg-Ochs ehdottaa lisäämällä vastarintaa koulutusta oman harjoituksen aikataulu kolmena päivänä viikossa . Lisäksi menee hyvin ainakin kaksi ja puoli tuntia viikossa kalorien palamista sydän harjoituksia, kuten juoksu, pyöräily tai uinti.
2. Tarpeeksi unta
Pitkän aikavälin unenpuute voi johtaa insuliiniresistenssiin, erityisesti niille, jotka ovat suurempi riski sairastua diabetekseen.
Esiselvitys yliopiston Chicagon todettiin, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin kuusi tuntia päivässä oli suurin riski sairastua diabetekseen.
3. Kulutus kuitua
Kuitu ei ole vain hyvä ruoansulatusta, mutta myös hyvä hidastaa glukoosia verenkiertoon. Joten jos haluat syödä makeaa, kokeile makea hedelmät, kuten päärynät sekä kuitua. Kokeile myös ruskea riisi kuin hiilihydraattien lähde. Tutkimus Archives of Internal Medicine sanoi, että syöminen kaksi tai useampia annosta ruskeaa riisiä viikossa voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen 11 prosentilla.
4.
Stressin välttämiseksi
Krooninen stressi on riskitekijä monien sairauksien, kuten diabetes. Se liittyy stressiä kortisolin, joka voi lisätä verensokeri. Vähentää stressiä voidaan tehdä harjoittelemalla hengitys, kuunnellen pehmeä musiikki, tai saada hierontaa.
5. Kulutus omega-3
Omega-3 rasvahappoja kalassa, kuten lohi ja sardiinit voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Kuluttaa vähintään yksi palvelevat viikossa.
6. Kulutus D-vitamiinin
D-vitamiini voi olla keskeinen tekijä diabetesta vastaan.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism todettiin, että ihmiset, jotka kuluttavat tarpeeksi D-vitamiinia on pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen. Kulutus 1000-2000 IU D-vitamiinia päivässä kautta maitotuotteet, kala, tai lisiä.
7. Kulutus kanelia
tutkimus Journal