Meidän kulttuurissamme korkean stressin aikataulut ja natrium-rikas pikaruokaa, monet amerikkalaiset kärsivät korkea verenpaine tai verenpainetauti. Verenpaineesta voi aiheuttaa monia vakavia ja hengenvaarallisia sairauksia, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Onneksi on olemassa monia asioita voit tehdä alentaa verenpainetta ilman huumeita.
1. Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, kun yrittää alentaa verenpainetta syö paremmin. Leikkaa suolaista valmiiksi pakattu välipalat ja pikaruokaa, kuten natrium suuresti nostaa verenpainetta.
Muista syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kalium-rikas hedelmiä, kuten banaaneja ovat paras vaihtoehto.
2. Sinun on myös käyttää säännöllisesti pitää kehon kunnossa. Jos olet ylipainoinen, menettää muutaman kilon voi merkittävästi alentaa verenpainetta. Hyvä sydän workout on myös osoitettu alentavan verenpainetta. Jotkin liikunta, kuten jooga, voi myös auttaa vähentämään stressiä.
3. Jos tupakoit, sinun pitäisi tehdä todellista pyrkimystä lopettaa. Nikotiini savukkeiden aiheuttaa verisuonten kuristaa, mikä herättää verenpainetta.
Lopettamalla tupakoinnin, voit alentaa verenpainetta, sekä parantaa yleistä terveydentilaa ja riskiä moniin sairauksiin.
4. Sinun tulisi myös rajoittaa alkoholin kulutusta. Alkoholi voi nostaa verenpainetta merkittävästi joillakin ihmisillä. Naisten ei pitäisi olla enemmän kuin yhden juoman päivässä, ja miehet enintään kaksi.
5. Sinun tulisi myös rajoittaa kofeiinin saanti. Kuten tupakka, kofeiini voi myös kuristaa verisuonten, mikä johtaa korkeampiin verenpaine.
6.
Stressi myös soittaa iso osa verenpaineen, ja on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin vähentää stressiä elämässäsi. Älä ylitöistä itse tuomalla työsi kotiin. Kun olet kotona, sammuta puhelin joten et häiritse puheluja noin työsi.
7. Voit myös kokeilla meditaatio edelleen alentaa stressiä. Etsi hiljainen, rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä. Yritä mietiskellä 10-15 minuuttia päivässä. Jos yleensä johtaa hektinen elämä vähän alas aikaa, saatat vaikea mietiskellä aluksi, mutta käytännössä, tulet lopulta oppia hiljaa mielen ja löytää hyötyä meditaation.
8.
Voit myös saada lemmikki. On osoitettu, että kissat ja koirat voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Ottaa lemmikki voi olla rauhoittava vaikutus omistajan ja auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jos sinulla on jo lemmikki, varmista, että olet leikkiä sen kanssa ja lemmikkieläinten s