Miten estää Takaisin pain

a osuudella. Toista 8 kertaa (yksi sarja). Kokeile kolme sarjaa päivässä.

6. Tee sama edellä viides siirrettyä nostojalkoja vaihtoehtoisesti mutta nyt makaa selällään. Kokeile kolme sarjaa päivässä.

7. Makaa selällään; nostaa jalka, jotta voit pitää sen reiteen. Pidä mielessä, että toinen jalka pitäisi olla paikan päällä täysin. Pidä kyynärpäät suorassa, kun tilalla reiteen. Odota 8 sekunnin ajan ja sitten rentoutua. Nyt tehdä saman harjoituksen kanssa toisella osuudella. Toista 8 kertaa (yksi sarja) ja kokeile kolme sarjaa päivässä.

8.

Kuitenkin Näin varmasti auttaa estämään selkäsärkyä. Makuulla selälläsi polvet ja jalat lattialla. Nosta pää ja hartiat lattiasta ja pysyä 8 sekuntia. Sitten rentoutua takaisin. Toista 8 kertaa (yksi sarja) ja kokeile kolme sarjaa päivässä.

Muista, että sinun täytyy tehdä pieni aerobista toimintaa (kuten reipasta kävelyä) noin 2-5 minuuttia ainakin ennen tehdä mitään Edellä mainitut toimet. Kun sisällyttää näitä harjoituksia osaksi päivittäistä rutiinia, sinun tulee olla terve, aktiivinen ja varmasti estää selkäkipuja.

Pidä käyttäessään ja pysyä terveenä.