OilsA tasapainoinen ruokavalio sisältää vain terveellisiä rasvoja. Neitsytoliiviöljyä ja kookosöljy sisältävät rasvoja, jotka ovat hyviä you.It s ei kannata käyttää oliiviöljyä ruoanlaittoon, (alempi savu kohta voi olla myrkyllistä), mutta käyttää sitä dressing sijaan. Käytä kaikki öljyt conservatively.Fruits ja VegetablesA tasapainoisen ruokavalion pitäisi oikeastaan korostaa vihannekset ja hedelmät, jotka voivat suojella sinua monia sairauksia, kuten tietyntyyppinen syöpien, silmä ongelmia, kuten kaihi ja silmänpohjan rappeuma, ja ruoansulatuskanavan problems.
Steamed tai raaka vihannekset antaa sinulle eniten ravinto, verrattuna keitettyä tai sekoita paista, ja ovat korkeampia kuitua. Jos olet yrittänyt menettää muutaman puntaa, sitä suurempi syy syödä enemmän niitä, pienempi kaloreita ja rasvaa suurempi kuitua pitää sinut täysin longer.MeatsYou voit saada proteiinia vähärasvaisen lihan, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa sekä munat. Jos sinun täytyy syödä punaista lihaa, yrittää rajoittaa sitä niin paljon kuin mahdollista, ja varmista sen rasvaton punainen liha.
Punainen liha yleensä korkeampi tyydyttyneitä rasvoja, mikä herättää huono kolesterolia ja lisää riskiä sydämen disease.Beans kuten laivasto pavut, mustia papuja, garbanzot ja linssit ovat paitsi suuria kuituja, mutta sisältää myös proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Kuitu on tärkeää tasapainoisen ruokavalion ja erittäin avulias painonhallinnassa. (Kuitu täysi tekijä) DairyNo rasvaa tai vähärasvaisia maitotuotteita voi antaa sinulle kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta käyttämällä täydentää, kun ikääntyessään isnt huono idea.
Jos et ole maitoa juomari, tai vaikka olet, vähärasvainen jogurtti on hyvä valinta, sen sai kalsiumia ja enemmän proteiinia kuin milk.GrainsBreakfast vilja, pasta, riisi, nuudelit ja leivät. Pääpaino tässä, tulisi olla täysjyvätuotteita, ja pysy kaukana valkoinen leivät. Theyre ei huono sinu