Jos sinulla on tunnontuskia sinun olomuoto varsinkin jos et ole osallistunut missään liikuntaa jonkin aikaa, se on hyvä ajatus käydä paikallisen kuntosalin ja pyytää puhumaan kouluttaja siellä, jotka voivat antaa sinulle ihanteellinen ajassa kuinka kauan olet vaatisi harjoitella ottaen kaikki henkilökohtaiset ja kunto tekijöiden consideration.An yksilölle kohtuullinen kunto voi hölkätä 20 minuuttia ilman todellista vaikeuksia. Jos pystyt tekemään tämän, niin tarvitset ajassa noin 4 viikkoa kouluttaa oman 10k aikavälillä.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset vähän enemmän aikaa, aloita kuukautta aiemmin, tehden harjoitusaika yhteensä 8 viikkoa. Niille, jotka kamppailevat lempeä liikunta, 8 viikon koulutus on realistinen aikataulu. Jonka aikataulu on kuten tämän, se olisi melko helppo sopivaksi koulutusta ympäri elintavat ja muut sitoumukset olet. Siitä huolimatta pyritään pysykää suunnitelma paras kuin voit kuin jos tulet laiska tai menetä liikaa koulutusta, tämä voi johtaa sinun ajaa kauemmin alun perin visioi, ja se voisi myös johtaa vahingon aikana tapahtuneet lopullinen run.
Those ovat tällä hetkellä tasaisin väliajoin voi tuntea, että yksinkertaisesti ottaa enemmän käynnissä eri nopeuksilla ja kaltevuudet riittää tarpeeksi koulutusta. Jos olet kokenut juoksija tai on korkea kunto, tämä voisi olla tarpeeksi sinulle, mutta niille, jotka tuovat liikunta takaisin elämäänsä tai on alhainen kestävyys, erilaisia sydän lisäävien toimien on paras sillä se pysäyttää sinut tulossa kyllästynyt teidän rutiinia.
Kun olet laatinut suunnitelman, joka toimii hyvin ympäri oman elämäntavan, samalla olisi realistinen tavoite, on tarkoitettu täydentämään oman suunnitelman kolmena päivänä viikossa. Kolmen muun viikonpäivät voidaan käyttää vaihtoehtoisia liikunta päivää kuten uima jotka auttavat pitämään koulutukseen mielenkiintoinen. On välttämätöntä, että voit myös jättää yhden lepopäivän viikossa auttaa kehoa uud