Sitten taivuta kyynärpäitä ja laske paino kohti päätäsi; pysähtymättä kun kyynärpäät ovat saavuttaneet 90 asteen kulmassa ohi päätäsi. Rep on valmis, kun tuot painoa takaisin yli chest.While et voi nähdä tämän harjoituksen tehnyt kovasti, se on todellinen klassikko. Ongelma useimmat ihmiset jotka harjoitus rinnassa on, että usein ne don t harjoitus koko rinnassa tai ne voivat vain harjoitus joitakin osia rinnassa hyvin pieni amount.While pectoralis lihakset tyypillisesti aina työskennellyt, serratus ja subclavius, jotka ovat alle rintalihakset, Don t saada niin paljon huomiota.
Tämä on suuri virhe, koska näitä lihaksia antaa kädet ja hartiat lisää ohjattavuutta, mikä parantaa lävistys ja pushing.The merkittävimmistä hyödyistä neulepuserot ovat, että ne venyttää ja laajentaa koko rintakehää ja laittaa vastus koko ylemmän elin kuten rinta, käsivarret, olkapäät, ja latia. Siksi, villapaidat auttaa sinua hankkimaan isompi ja laajempi rintakehää ja chest.A lisäetu villapaidat on, että ne voidaan tehdä kotona hyvin vähän laitteita. Et t tarvitsevat penkki ja pystyssä telineet pitää baari että normaali penkkipunnerrus tarvitsee.
Itse asiassa, ne voidaan yksinkertaisesti tehdä barbell tai pari säädettäviä dumbbells.Both ovat yhtä hyviä kuin toisiaan, joten ei tarvitse analysoida, joka on parempi kuin muut. Uudelleen, koska et t on teline, se s tärkeää käyttää hallittavissa painoja joten et t satuttaa yourself.Besides, tarkoituksena villapaita on venyttää kehon, sen sijaan, että raskainta harjoitus. Paras konsti on ottaa aikaa tehdä se oikein ja turvallisesti. Aivan alkajaisiksi suhteellisen kevyt ja käy jopa kunnes saat painoa, joka työntää sinua, mutta jotka olet silti mukava with.
You pitäisi alkaa hitaasti ja keskittyä venyttely ja sopimusten lihaksia. Kokeneet paino sytyttimet korostaa, että tämä on stretching käyttää; Pidä tämä mielessä auttaa sinua saamaan eniten hyötyä pois villapaita. Kuten muita harjoituksia, tasainen hengitys ja tietoisuus kehon ovat tärkeitä too.As lopullinen