Lämmin ups ovat välttämättömiä, mutta että herättää kysymyksen: mitä on tehokas lämmetä, kuinka kauan sinun tulisi, ja mitä hyötyä? Syy sinun pitäisi lämmetä on yksinkertainen. Lämpenee auttaa pehmytkudoksen lämmetä, ja joka puolestaan estää niiden vaurioitunut aikana työsi pois. Sinun pehmytkudoksen on lihas, jänteet ja jänteet, ja jotta todella lämmin niitä, useita tekijöitä on otettava huomioon. Ensimmäinen on lämpö oma kuntosali tai kotona. Kylmempi rakennus tai huone on tietenkin määrittää aikaa tarpeen, jotta saavutettaisiin sama lämmetä kuin kuuma yksi.
Ikäsi on toinen ratkaiseva tekijä; vanhukset vaativat enemmän aikaa kuin nuoremmat. Vammat yleensä tarvitsevat pidempi ja huolellinen lämmin ups.There on toinen ja olennainen osa lämpenee joka on usein unohdetaan, ja että on tapa, jolla se auttaa sinua ura harjoituksen mieleenne. Tämä pätee erityisesti nostamalla vapaita painoja. Lämmittämällä vain baarissa tai hyvin kevyitä taakkoja, treenaat kehon miten harjoituksen.
Tämä on sovitettu teidän hermo järjestelmä, niin että kun itse yrität harjoitus setti, voit keskittyä pelkästään voimaa käyttämättä painosta, eikä kääntää itse yrittää tehdä harjoituksen properly.How sinun pitäisi lämmetä? Kaikki, mikä jäljittelee liikerataa joudutaan käyttämään harjoitus on hyvä. Niinpä, jos aiot olla kyykyssä, viisi tai kymmenen minuuttia kuntopyörä on erinomainen, koska se seuraavan oikealla liikerataa. Vielä parempi on soutulaite, koska sisältää myös aseiden, olkapäät ja takaisin. Jos teet vapaa paino harjoituksia, kuin sinun pitäisi myös lämmetä kevyempiä kuormia.
Tärkeää kuitenkin on, että lämmin harjoitukset eivät häiritse määrä voit tehdä työsi asettaa; lämmin ups pitäisi tehdä, lämmin sinut, eikä väsymys sinua. Siksi se on aina viisasta, jos tekee barbell harjoituksen tehdä ehkä kahdeksan edustajaa vain baari, 5 sarjaa 60, ja 3 sarjaa 75. Tämä saa sinut oikeaan mielessä kehys, valmistelee elimistöä raskaampia kuormia, ja auttaa sinua ura exercise.Mor