Vain älä pudota sarjaa joskus, kerran kahdessa viikossa tai niin jokaisen lihasten ja tehdään oikein theyll tappaa, luota minuun! Mitkä ovat pisara sarjaa? Mitä pudota sarjat jatkuvat asettamaasi vaikka et voi enää nostaa nykyisen painosi. Kun et voi nostaa sitä enää vaihtaa nopeasti kevyempiä. Niinpä esimerkiksi, jotka eivät barbell kiharat 30lbs, kun voit nostaa sitä enää jatkaa, että paino, voit riisua 5lb levy molemmilta puolilta ja heti mennä uudelleen käyttämällä 20lbs. Onko tämä kunnes voit tehdä sitä enää.
(Tämä voidaan kuljettaa, eli edelleen 5lb pois molemmin puolin ja enemmän reps kunnes fyysisesti kallistuksen nosta se uudelleen.) 1. Aseta: 30lbs Ei pudota set2nd Set: 30lbs 1 pudota 20lbs3rd Set: 30lbs pudota 20lbs, pudota 10kg ** Tai kevyempiä kunnes olet noin 3 5 reps jokaisen weightThis antaa pumppua kuin et ole koskaan ennen kokenut, itll särkeä että tasangolla ja ansaita että koskaan pyrkinyt lihas. Luota minuun! Super SetsSupersets toimivat samalla tavalla kuin edeltävä uuvuttavaa, jos Super asettaa saman ruumiinosan.
Ajatuksena siis on teet säännöllisesti sarjaa, mutta näiden, et aivan uuden harjoituksen, yleensä vastustaa ruumiinosia. Se voi olla erittäin kova, kun olisi jo hyvin väsynyt ensimmäinen harjoitus, minkä vuoksi sinun pääjoukko eri ruumiinosia. Hauis & amp Triceps, rinta & amp Takaisin on hyvä choice.So teet hauiskääntö, ja sitten heti mennä triceps push ups. Tämä on erittäin hyvä rutiini ja voi suorittaa kaksi ruumiinosia aika se yleensä kestää tehdä yksi, kun puolet teidän lepoaikaa yhden lihaksen ennen koulutusta other.
Pyramid trainingThe ajatus on lisätä painoa kuten mennä läpi sinun sarjaa eli sinun barbell curl 20lb, levätä, siirtää jopa 25lb, levätä, siirtää jopa 30lb, levätä, siirtää jopa 35lb lopullisessa set.As sinua lihaksia lämmetä voit lisätä painoja kunkin time.When pyramiding yrittää pysyä 6 12 edustaja-ala. Se on loistava tapa pitää lihakset jatkuvasti työtä niiden raja niin työntää heitä kasvamaan ja kasvaa! Nämä tekniikat ovat olleet jo vuosia ja työtä, koska ne ovat paras paras.
Käytä niitä viisaasti ja youll pitää lihakset ihme